Преддиабет – Лечение дома

Несколько исследований показало, что лечение преддиабета в домашних условиях является наиболее эффективным способом лечить и предотвращать его прогрессирование до сахарного диабета 2 типа. Лечение дома состоит из:

• Контроля своего веса.
• Соблюдения здоровой диеты.
• Регулярного выполнения физических упражнений.

Следите за своим весом

Большинство людей с преддиабетом имеют избыточный вес и индекс массы тела (ИМТ) 25 или выше. Если Ваш ИМТ 25 или выше, потеря 5-10% своего веса может помочь предотвратить или отсрочить развитие сахарного диабета 2 типа. Здоровый вес помогает Вашему организму должным образом использовать инсулин. Одно из недавних исследований показало, что потеря веса у людей с преддиабетом снижает инсулинорезистентность. Уровень улучшения состояния пропорционален количеству потерянного веса.

Питайтесь по сбалансированной диете

Если у Вас преддиабет, Вы можете предотвратить или отсрочить развитие болезни, питаясь по сбалансированной диете. Из трех компонентов продуктов питания (углеводы, белки и жиры) углеводы имеют наибольшее влияние на уровень сахара крови.

Ограничьте количество потребляемого жира. Питайтесь продуктами с низким содержанием насыщенных жиров и с высоким – растворимой клетчатки. Поговорите со своим доктором о разработке индивидуального плана здорового питания.

Планирование питания в плане лечения преддиабета часто заставляет Вас по-новому взглянуть на продукты. Существуют несколько простых способов адаптации к своей диете. Сертифицированный диетолог может помочь Вам составить план питания, который подходил бы к Вашему образу жизни.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Специалисты советуют выполнять что-либо из следующего при выполнении физических упражнений:

• Выполняйте физические упражнения средней интенсивности, по крайней мере, на протяжении 30 минут в день не менее 5 дней в неделю. Умеренная активность эквивалентна прогулке на свежем воздухе, езде на велосипеде со скоростью 10-12 миль в час, плаванию под парусами или бросанию мяча в корзину. При этом виде активности Вы можете отметить, что Ваше сердце бьется быстрее.
• Занимайтесь энергичными упражнениями не менее 20 минут в день. Они эквивалентны бегу трусцой, езде на велосипеде со скоростью 12 миль/час, катанию на лыжах или игре в баскетбол. Выполняя подобные упражнения, Вы отметите, что Ваше дыхание учащается, а сердце бьется намного быстрее.

Занимаясь несколькими видами активности на протяжении 10 минут и более в течение дня, Вы сможете выполнять вышеприведенные рекомендации. Вы можете выбрать для себя либо один, либо оба вида упражнений. Поговорите со своим доктором перед тем, как приступить к выполнению своей программы упражнений.

Упражнения помогают Вам контролировать уровень сахара крови путем использования глюкозы в качестве источника энергии во время и после занятий. Они также помогают Вам лучше отвечать на действие инсулина и снижают Ваш риск развития сахарного диабета. Кроме того, физические нагрузки помогают Вам поддерживать здоровый вес; снижать повышенный уровень холестерина; повышать уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хорошего холестерина», снижать повышенное артериальное давление. Эти преимущества также помогают предотвратить развитие заболеваний сердца и кровеносных сосудов (кардиоваскулярные заболевания). Вы можете еще больше снизить свой риск развития сахарного диабета, занимаясь на протяжении более длительных периодов времени во время каждого сеанса.

Если Вы не занимаетесь физическими упражнениями регулярно, поговорите со своим доктором о том, что Вам, возможно, стоит начать выполнять программу физических упражнений. Недостаток регулярных физических упражнений повышает вероятность того, что уровень сахара в Вашей крови будет повышаться от нормального до преддиабета и до сахарного диабета 2 типа. Пользу может принести любой вид физической активности, включая:

• Спорт или другие виды упражнений, такие как ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде.
• Работа по дому, например, чистка пылесосом или садоводство.
• Нагрузки, связанные с Вашей работой.

Для получения более подробной информации об упражнениях читайте раздел «Фитнес».

Национальная диабетологическая образовательная программа «Маленькие шаги для большого результата» обозначает несколько путей для проведения небольших изменений Вашего образа жизни, которые могут давать значительный эффект в предотвращении преддиабета и сахарного диабета 2 типа. Они включают в себя постановку целей по умеренному снижению веса, физическим нагрузкам и контролю своего прогресса.

Если Вы курите сигареты, поговорите со своим доктором о том, как бросить эту вредную привычку. Курение может играть определенную роль в развитии сахарного диабета 2 типа и его ранних осложнений. Для получения более детальной информации читайте раздел «Прекращение табакокурения».