Депрессия – лечение в домашних условиях

Несмотря на то, что наиболее эффективными методами лечения депрессии являются антидепрессанты и сеансы психотерапии, лечение в домашних условиях также играет не маловажную роль. Существует множество способов, как помочь себе пережить приступ депрессии и как уберечь себя от будущих приступов:

• Ставьте перед собой выполнимые цели и принимайте на себя столько ответственности, сколько можете выдержать.
• Разделите большое задание на несколько маленьких и установите приоритеты. Делайте те задания, которые сможете выполнить и тогда, когда вы в силе это сделать.
• Не принимайте важные жизненные решения (например, смена работы, переезд, женитьба или развод) если у вас депрессия.
• Постарайтесь поделиться с близким человеком своими чувствами. Это намного лучше, чем оставаться наедине со своими переживаниями.
• Позвольте своим близким и друзьям помочь вам.
• Старайтесь принимать участие в социальных, религиозных или других мероприятиях, даже если вам этого не хочется.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты.
• Избегайте алкоголя и незаконных наркотических средств или медикаментов, которых врач не назначал вам. Они могут негативно взаимодействовать с принимаемыми вами медикаментами или ухудшить симптомы депрессии.
• Следите, чтобы ваш сон был полноценным. Если у вас проблемы со сном, то:
• Старайтесь ложиться спать каждую ночь в одно и тоже время, и также просыпаться в одно и тоже время.
• Следите за тем, чтобы в спальне было темно и тихо.
• Не занимайтесь спортом после 17.00.
• Не пейте кофе после 17.00.
• Не употребляйте не назначенные вашим врачом снотворные таблетки и не употребляйте алкоголь. Эти вещества могут взаимодействовать с антидепрессантами и сделать ваш сон беспокойным.
• Будьте терпеливы и добры к себе. Помните, в появлении депрессии нет вашей вины, и вы не сможете побороть ее одной лишь силой воли. Как и любое другое заболевание, депрессия нуждается в лечении.
• Старайтесь мыслить позитивно – помните, чтобы почувствовать себя лучше необходимо время и ваше настроение будет улучшаться постепенно. Вы также можете использовать некоторые из техник позитивного мышления самостоятельно.

Если среди ваших знакомых есть люди, страдающие депрессии, очень важно показывать свою заботу о них и поддержку. Если вы никогда с этим не сталкивались, вам будет трудно понять, насколько сильно человек чувствует себя беспомощным и теряет интерес к жизни. Помните, депрессия может сделать больного недееспособным так же, как и любое другое заболевание. Она мешает полноценно выполнять супружеские, семейные и социальные обязанности. Как и любое другое заболевание, депрессия нуждается в лечении, времени и терпении.

Не давайте советов больному, лучше поддержите его в желании обратиться за помощью и лечением. Вы не должны брать на себя ответственность за состояние больного, но вы можете постоянно следить за ним. Например, если вы заметите проявление суицидального поведения, отгороженности от окружающих, потерю чувства реальности или чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков, немедленно свяжитесь с лечащим врачом этого человека.

• У детей или подростков суицидальное поведение проявляется одержимостью смертью или самоубийствами и разрыв отношений с друзьями или родственниками.
• У взрослых людей признаком суицидального поведения можно считать злоупотребление алкоголем или наркотиками, потерю работы или развод.
• У людей пожилого возраста суицидальное поведение может появиться вследствие смерти близкого человека или диагностирования серьезного и длительного заболевания.