31 год выпадение

Здравствуйте! Мне 31, мужчина. Не курю, не пью. С 2014 года после смены климата и стресса началась себорея на волосистой части головы (зуд, гнойники, быстро жирнеющие волосы, перхоть и отпадающие чешуйки кожи). До 2019 мыл голову детским шампунем "Кря-Кря". Себорея стихала после средства "Зеркалин" и приёма желчегонных (есть полип в желчном пузыре). С 2016 по 2019 питание было слабым (каши: гречневая, рисовая; яйца, мало мяса, овощей и фруктов). Плавно терял вес (с 65 до 59, при росте 180см). Покупал мультивитамины в аптеке из-за недостаточного питания. В 2018 летом заметил, что волос на голове стало меньше. Подруга посоветовала Миноксидил 5%. Применял 2р/день в течение 4 месяцев. Волосы стали гуще. Препарат был отменён. В 2019 всю зиму носил толстовку с капюшоном, который при ходьбе натирал всё время голову над лбом в области темени. Зимой 2019 в бассейне носил резиновую шапочку на волосы. Пил витамины для активного образа жизни Olimp vita-min multiple sport. В какой-то момент витамины прекратил принимать, и через пару недель голова стала очень сильно чесаться, волосы стали выпадать заметно (берешь пальцами пучок волос в области темени, тянешь, и около десятка остаются в руках, хотя на затылке и висках выдергивалось 0-2 волоса). Не придал этому значения, но в апреле 2019, гляля в зеркало, заметил, что через редкие волосы на темени я вижу свою кожу на макушке. И тут у меня с апреля идёт депрессия и паника. Сходил к эндокринологу. Анализы крови показали все ОК по тестостерону, тиреотропному гармону, тироксину, дегидроэпиандростерон сульфату, НО показали недостаток витамина D (58,9 нмоль/л при норме >75). УЗД щитовидки показала все ОК. Вопрос. Как сделать так, чтобы волосы стали густыми и здоровыми, и на долгое время? Если честно и откровенно, у меня ужасный комплекс. Я считал себя вполне симпатичным парнем, нравился девушкам, выглядел на 20-23 года, но облысение на темени вызывает ненависть к самому себе, к своему внешнему виду и возрасту. Я не выхожу из дома почти два месяца, избегаю людей, не хожу на свидания с девушками. На все утешения, что "сколько мужчин ходят лысыми, и всё в порядке", "ничего страшного, это нормально" - я мириться с этим не собираюсь. Либо волосы - либо депрессия и жизнь под откос.