Физическая нагрузка во время простуды

Если вы хотите предотвратить простуду, то вы должны помнить, что регулярные, умеренные физические нагрузки могут вам в этом помочь. Исследования показывают, что спорт помогает иммунной системе бороться с простыми инфекциями, типа простуды и гриппа. Нагрузки также помогают и при предотвращении более серьезных заболеваний: болезнь сердца, диабет 2 типа, остеопороз и рак.

• Физические нагрузки и профилактика простуды

Физические нагрузки и активность - важные этапы на пути к здоровью. Регулярные занятия спортом позволяет вам улучшить свое физическое состояние и, соответственно укрепить иммунную систему.

При регулярных занятиях спортом, организм быстрее и эффективнее борется с различными вирусами и бактериями.

Результаты некоторых исследований показали, что физические нагрузки умеренной интенсивности, например ежедневные прогулки в течение 20 - 30 минут, гимнастика через день, или езда на велосипеде несколько раз в неделю могут сократить количество заболеваний.

Результаты первого исследования, которые опубликовали в Американском Медицинском Журнале, показали, что женщины, которые тренировались в течение получаса ежедневно, болели на 50 процентов меньше на протяжении года. В этом исследовании, специалисты связали регулярные нагрузки с увеличивающимся уровнем лейкоцитов, которые борются с инфекциями. Другое исследование показало, что количество Т-лимфоцитов - определенный тип лейкоцита - у 65 летних, кто регулярно тренировался, было такое же высокое, как и у 30-ти летних исследуемых.

• Насколько безопасны физические нагрузки во время простуды?

Тренировки во время простуды обычно безопасны, однако, важно прислушиваться к своему организму. Некоторые лекарства, такие как противозастойные средства могут увеличить частоту сердечных сокращений. Кроме того, частота сердечных сокращений увеличивается при нагрузках, это может привести к трудностям с дыханием.

Если у вас астма и простуда, проконсультируйтесь с врачом прежде, чем вы начнете тренироваться, так как нагрузки могут привести к кашлю, хрипу и одышке. Эти симптомы могут повлечь за собой злоупотребление лекарствами от астмы, что в свою очередь может увеличить частоту сердечных сокращений.

Откажитесь от занятий, если у вас лихорадка, так как это может только усугубить ваше состояние.

• Большие нагрузки приводят к осложнениям заболевания

Убедитесь в том, что вы не занимаетесь до изнеможения и достаточно отдыхаете. Ваш организм должен иметь время на восстановление.

Исследование подтверждает, что умеренные физические нагрузки укрепляют иммунитет и устойчивость к дыхательным инфекциям. Но ученые также отмечают, что атлеты, которые занимаются спортом строго без восстановления, более восприимчивы к вирусным инфекциям.

Слишком интенсивные занятия могут уменьшить количество лейкоцитов и увеличить количество гормона кортизол, который ингибирует способность определенных свободных клеток работать должным образом.

• Когда обратиться к врачу?

Если вы тренируетесь во время простуды и заметили любой из следующих симптомов, прекратите занятия и обратитесь к врачу:

• Гиперемия в груди
• Трудность с дыханием
• Кашель и/или хрипение
• Давление в груди
• Чрезмерная одышка
• Головокружение
• Трудности с балансом