Как укрепить иммунитет летом?

• Что такое иммунитет?
• Почему летом несколько проще укрепить иммунитет?
  • Как питаться летом, чтобы укрепить иммунитет?
  • Укрепляем иммунитет на свежем воздухе
  • Основы "здорового" отпуска

Лето преимущественно воспринимается нами как пора, свободная от простудных заболеваний, более того - как время, созданное для того, чтобы укрепить иммунитет.

Склонность человека к простудным и вирусным заболеваниям проявляется максимально в холодное время года, однако возможности иммунитета, ослабляющегося преимущественно в это время, влияют на риски развития огромного количества самых разнообразных болезней.

Общий и местный иммунитет формируется с рождения и определяется множеством жизненных особенностей. Примечательно, что с детства крепкий иммунитет может снизиться на любом жизненном этапе при наличии неблагоприятных факторов, и наоборот - при наличии желания можно найти ресурсы и возможности укрепить здоровье надлежащим образом.

Что такое иммунитет?

Иммунитетом называется формируемая человеческой иммунной системой невосприимчивость и сопротивляемость к чужеродным воздействиям, в частности болезнетворных микроорганизмов или обладающих антигенными свойствами веществ. Благодаря такой особенности организма становится возможным обеспечение генетической целостности организма в течение всех лет.

Формирование иммунитета зависит от его типа, основные из которых следующие:

• врожденный - обуславливается анатомическими, физиологическими, клеточными и молекулярными особенностями, каждая из которых закрепляется на генетическом уровне, при этом строго не соотносится с антигенами и не запечатлевает информацию о контакте с негативным чужеродным воздействием;
• естественно приобретенный - развивается естественным образом, без использования фармацевтических препаратов и медицинских манипуляций
  • активный - генерация иммунного ответа на антигены, вырабатываемые в ответ на перенесенное заболевание; может иметь временное (например, грипп) или пожизненное (например, ветрянка) течение;
  • пассивный - короткое следствие передачи материнских антител младенцу через плаценту или в процессе лактации, обеспечивающее защиту от негативных воздействий до развития иммунной системы  ребенка;
• искусственно приобретенный - намерено прививается посредством введения в организм вакцины или иммунной сыворотки
  • активный - введение вакцины, содержащей антигены, в ответ на которые организм реагирует иммунным ответом, то есть выработкой антител, длительностью в определенный период или целую жизнь;
  • пассивный - введение иммунной сыворотки, содержащей готовые антитела, что обеспечивает недолгий, но быстрый эффект;
• общий - генерализованная защита внутренней среды от чужеродных воздействий, что формируется вследствие проникновения возбудителя в кровь, в ответ на что происходит активизация специфичных лимфоцитов и реализация клеточной защиты;
• местный - развитие невосприимчивости к негативному воздействию в каком-либо органе или его участке; весьма относительное понятие, поскольку и местные реакции, в том числе определяют изменения в регионарных лимфатических узлах, а значит, происходят изменения общей устойчивости организма.

Действия, нацеленные на то, чтобы укрепить иммунитет, могут происходить посредством целенаправленного влияния на каждый из типов иммунитета.

Почему летом несколько проще укрепить иммунитет?

Формирование крепкого иммунитета  может быть приоритетным в любое время года и на любом жизненном этапе. Однако именно лето предлагает нам весьма широкие, при этом легко доступные, возможности, чтобы на протяжении последующего года, а при регулярности реализации поставленных задач и в течение всей жизни не испытывать тех проблем со здоровьем, которые обуславливаются слабым иммунитетом. К последним преимущественно относят инфекционные заболевания, инвазии самой разнообразной локализации, а также восприимчивость органов и их систем к дисфункциональным расстройствам.

В летнее время года с пользой для организма легко могут быть использованы погодные условия, специфический для этой поры рацион питания, часто возможность оформить отпуск, восстановиться от рабочих стрессов и посвятить время своему душевному и физическому здоровью.

Как питаться летом, чтобы укрепить иммунитет?

Летом наш рацион изменяется и весьма очевидным образом. Большой ассортимент овощей и фруктов так и просится на стол, и нельзя оспаривать их общеукрепляющий и оздоравливающий эффект. Свежие овощи и фрукты - источник широкого спектра витаминов и минералов, потребление которых является основой крепкого иммунитета. Но для того чтобы летний рацион приносил исключительно пользу, необходимо придерживаться следующих принципов:

• летние овощи можно употреблять в любом виде (сырыми, отварными, тушеными, запеченными, в виде окрошки), однако важно не переусердствовать с термической обработкой, что лишает их увесистой доли витаминов;
• летние фрукты рекомендуется употреблять в соответствии с их сезонностью - в июне черешню, клубнику, вишню, в июле малину, смородину, крыжовник, абрикосы, в августе яблоки, персики, дыни, арбузы;
• фрукты и овощи нельзя делать исключительной основой летнего питания, это стресс для организма, равно как и лишение его привычных в прочее время года продуктов - мяса и рыбы, кисломолочных и молочных продуктов;
• свести к минимум в своем летнем рационе рекомендуется количество быстрых углеводов, то есть пирожных, тортов, сладостей, альтернативой им должны быть свежие фрукты и ягоды, возможно, натуральный шоколад;
• фрукты и вощи в летнее время года могут быть основой для свежеотжатых соков и композиций из них; примечательно, что некоторые соки (например свекольные или цитрусовые) для лучшего восприятия рекомендуется разбавлять водой;
• наряду с укрепляющим иммунитет питанием нельзя забывать о пользе просто питьевой воды без газа - её необходимо выпивать 1,5-2 литра в день.

Важно уделить внимание полезному воздействию на организм некоторых популярных овощей и фруктов:

Укрепляем иммунитет на свежем воздухе

И летом в том числе можно найти повод посетовать на погоду - порой она слишком знойная, порой дождливая или не по-летнему прохладная. Это в корне неверный подход, поскольку летом (как и в прочие поры года) необходимо проводить время на свежем воздухе, при этом не стоит ограничиваться часом времени и пешей прогулкой. Лето - это пора уикендов за городом, вечерних променадов, пеших прогулок и занятий спортом не в однообразных спортивных залах, а при легко сменяющих друг друга пейзажах.

Если в зимнее время года прогулки могут быть элементом методики закаливания, то летом - это сплошное и неизбежное удовольствие. И взрослым, и детям категорически противопоказано пассивное времяпрепровождение в четырех стенах во время, когда есть возможность любое занятие перенести на свежий воздух.

Несколько часовые прогулки летом показаны самым маленьким, одевать которых, естественно, необходимо по погоде. С годами взросления родители должны стимулировать и заинтересовывать ребят в активных каникулах, преимущественно проводимых на свежем воздухе. Взрослые же могут найти массу занятий, проводить которые на улице не только полезно, но и интересно:

• поработайте на свежем воздухе - при наличии ноутбука и лояльного руководства можно переформатировать свой рабочий распорядок дня на несколько ближайших месяцев таким образом, чтобы успешно реализовывать поставленные задачи, но в городском сквере или уютной веранде; если такой расклад событий нереализуем, максимум что вы можете сделать, это регулярно проветривать офисное помещение и минимизировать действие систем кондиционирования и вентиляции воздуха, что не всегда позитивно отражается на здоровье;
• намеренное закаливание организма - летом созданы благоприятные условия для того, чтобы приучить свой организм к закалке: обливания и окунания (начинать с комфортной температуры (37°С), постепенно снижая ее на 1-2°С (до 22-24°С)), солнечные ванны (динамичный досуг преимущественнее статичного, при этом важно выбирать "безопасные часы" и использовать солнцезащитные кремы), утренняя зарядка; в комплексе или по отдельности такие практики могут проводиться круглый год, однако терапевты утверждают, что максимально безболезненно и благоприятно организмом новшества будут восприняты именно в летнюю пору;
• спорт на улице - это самый эффективный способ оздоровиться, а также похудеть, укрепить иммунитет и улучшить настроение летом; пешие и велосипедные прогулки, утренние и вечерние пробежки, аэробика и фитнес в городском сквере, занятия из тренажерного зала по возможности также можно перенести на ближайший стадион; правильное дыхание обеспечивает снабжение каждой клетки кислородом, а не порой кондиционируемым или несвежим воздухом в помещениях для соответствующих занятий;
• досуг на улице - цели все те же, пути их реализации самые разнообразные; не спешите в летнее время года проводить вечера на диване, перед компьютером, а дружеские и романтические встречи в развлекательных учреждениях, закрытых помещениях или все так же дома; пикники и прогулки, активные игры (например, бадминтон или с мячом), самые разнообразные и на любой вкус времяпрепровождения (конные прогулки, водные развлечения, рыбалка).

Хоть и вполне очевидной считается польза свежего воздуха на человеческий организм, стоит отметить лишний раз, что:

• максимально полезным считается лесной и морской воздух - первый насыщен фитонцидами деревьев и эфирными веществами, второй наполнен сравнительно высоким количеством озона, солями и гидроаэроинами, к тому же совершенно не содержит пыли;
• оздоровление посредством свежего воздуха заключается в позитивном влиянии на дыхательную и нервную систему, тонизировании кровеносных сосудов, нормализации функции сердца и мозга;
• активное, динамичное времяпрепровождение способствует более глубокому и основательному насыщению кислородом, нежели пассивный досуг.

Основы "здорового" отпуска

Отпуск, способствующий укреплению иммунитета, во многом повторяет основы активного досуга на свежем воздухе. Однако тот факт, что отпуск означает более широкие возможности как для физической релаксации, так и для восстановления душевного равновесия, позволяет отдельно рассматривать именно лето как время для отпуска.

Справедливо, что сегодня летний отпуск можно позволить себе в любое время года, максимум, что для этого может понадобиться, это билет на самолет. Однако необходимо взять на заметку, что смена климатических поясов скорее ослабляет иммунитет, создается необходимость акклиматизации и пляжный отдых в зимнее года - это больше для души, нежели для тела. Летом же для оздоровления можно использовать как выходные дни для отдыха недалеко от дома, так и несколько дней или недель отпуска для оздоровления в максимально благоприятных для того регионах:

• морской климат - активизация и укрепление иммунных свойств происходит за счет сочетания множества благоприятных факторов: морской воды и горячего песка, насыщенного солями и гидроаэроинами морского воздуха; это полезно людям, часто страдающим заболеваниями дыхательных органов, организм насыщается ионами магния, натрия, калия и йода, ускоряется обмен веществ и повышается уровень гемоглобина в крови;
• горный климат - воздух отличается чистотой и наполнен ароматами целебных трав и цветов, в нем нет пыли, промышленной копоти и выхлопных газов, а насыщенность кислородом и давление на высоте отличаются от равнинного; контрастная смена температур (днем и ночью, на солнце и в тени), электромагнитные свойства атмосферы благоприятно и укрепляюще воздействуют на организм;
• лес - здесь воздух насыщен фитонцидами и озоном, максимально очищен от пыли и вредных примесей, наполнен ароматами листвы, трав и хвои; наиболее благоприятен хвойный воздух; фитонциды максимально активно вырабатываются в начале лета такими деревьями и кустарниками как сосна, кипарис, клен, калина, магнолия, жасмин, белая акация, ольха, граб; аэроионы лесного воздуха снимают усталость и стрессовое состояние, восстанавливают работоспособность, стимулируют деятельность всех жизненно важных систем организма, нормализуют артериальное давление, улучшают вентиляцию лёгких.

Отдельного внимания заслуживает санаторно-курортное лечение. Оздоровительные и общеукрепляющие комплексы обычно расположены все в тех же рекреационных зонах, но физическим пребыванием и аэротерапией все не ограничивается. Курортотерапия положительно зарекомендовала себя в лечении хронических заболеваний и в укреплении местного иммунитета при неврологических заболеваниях, болезнях кожи, желудочно-кишечного тракта, бронхолегочного аппарата, почек. Она использует следующие методы оздоровления:

• аэротерапия - популярно описанная выше;
• диетическое питание - предполагающее не столько серьезные ограничения, сколько нормализацию своего рациона в соответствии с потребностями организма;
• гелиотерапия - воздействие солнечной радиации; под влиянием четко дозированных и контролируемых со стороны врача солнечных ванн повышается работоспособность человека и сопротивляемость инфекционным и простудным заболеваниям, укрепляется иммунная функция организма;
• талассотерапия - лечение морскими купаниями, вследствие чего улучшаются процессы терморегуляции, нормализуются процессы бронхо-легочной системы, повышается жизненный тонус организма, улучшается иммунную функцию организма и повышается общая сопротивляемость организм;
• бальнеотерапия - лечение минеральными водами, предполагающее внутреннее и внешнее их применение; прием внутрь обеспечивает благотворное действие на желудочно-кишечный тракт, коронарное кровообращение, сердечную деятельность, а также нормализуют состояние нервной системы; применение внешне актуально при хронических заболеваниях кожи, оказывают противовоспалительное, рассасывающее, болеутоляющее и десенсибилизирующее действие;
• грязетерапия - оказывает обезболивающее, противовоспалительное и рассасывающее действие; вследствие полного курса укрепляется иммунная система, нормализуется состояние костно-мышечной системы, сосудистых поражений, в частности трофических язв, нейтрализуются проблемы со стороны нервной и мочеполовой систем, желудочно-кишечного тракта.