Риски высокого уровня холестерина: Факты против мифов

1. Высокий уровень любых видов холестерина представляет риск для здоровья.

Правильный ответ: Миф

Организму необходим холестерин для формирования клеточных мембран и гормонов. Но существует два вида холестерина: хороший (ЛПВП) и плохой (ЛПНП). Плохой холестерин откладывается на стенках артерий и может привести к сердечному заболеванию. Хороший холестерин помогает вывести плохой холестерин из крови. Чем выше уровень ЛПВП, тем лучше: он должен составлять 60мг/дл или больше. Чем выше уровень ЛПНП, тем хуже: он должен составлять менее 100мг/дл. Здоровая диета и упражнения помогают нам контролировать уровень холестерина. Если этого не достаточно, врач назначает медикаментозное лечение.

2. Высокий уровень холестерина вызывает заметные симптомы.

Правильный ответ: Миф

Каждый пятый американец имеет повышенное содержание холестерина в крови. К сожалению многие об этом не подозревают, поскольку высокое содержание холестерина обычно не вызывает симптомов. Некоторые люди узнают об этой проблеме уже, когда у них случается сердечный приступ или инсульт. Вы не уверены, какой у вас уровень холестерина? Сдавайте анализы на холестерин каждый 5 лет – начиная с 20 лет. Мужчины старше 45 лет и женщины старше 55 должны чаще проверять свой уровень холестерина, так как риск сердечных заболеваний увеличивается с возрастом. Люди с максимально допустимым уровнем холестерина должны сдавать анализ раз в год или раз в 2 года.

3. Медицинские препараты – это единственный способ лечения высокого уровня холестерина.

Правильный ответ: Миф

Основные методы лечения высокого уровня холестерина – это диета, упражнения и медикаменты. Поддерживайте здоровый вес, занимайтесь упражнениями 30 минут в день большинство дней в неделю, питайтесь правильно, сократив употребление насыщенных жиров до 7% от всех употребляемых калорий. Другие советы относительно питания: употребляйте менее 200 миллиграмм холестерина в день; сократите употребление транс жирных кислот (гидрогенизированное масло), содержащихся во многих фасованных продуктах; употребляйте 10 грамм растворимой клетчатки и 2 грамма растительной клетчатки в день; употребляйте в день 1 грамм жирных кислот омега-3, содержащихся в рыбе и добавках рыбьего жира. Если диета и упражнения не дают нужного результата, врач обычно рекомендует принимать препараты.

4. Высокий уровень холестерина увеличивает шансы возникновения диабета 2 типа.

Правильный ответ: Факт

Холестерин может стать причиной развития диабета 2 типа. Низкий уровень ЛПВП является одним из факторов риска диабета; также как и высокий уровень триглицеридов. Другие факторы риска включают лишний вес, случаи заболевания диабетом в семье, малоподвижный образ жизни и высокое артериальное давление. Диабет 2 типа, так же как и высокий уровень холестерина, может не иметь никаких симптомов. Проверьте свой риск заболевания диабетом: если вы страдаете лишний весом, сдайте анализ на сахар крови натощак, начиная с 45 лет. Затем делайте анализ каждые три года.

5. Если у вас нормальные показатели общего уровня холестерина, вы не подвержены рискам сердечных заболеваний и инсульта.

Правильный ответ: Миф

Даже если у вас нормальные показатели общего уровня холестерина – менее 200 мг/дл – высокий уровень ЛПНП или низкий уровень ЛПВП увеличивают риск сердечных заболеваний или инсульта. Поэтому важно знать свои показатели уровня холестерина. Чтобы сократить свои риски регулярно проверяйте свой уровень холестерина и следуйте рекомендациям врача. Оптимальный уровень ЛПНП составляет менее 100 мг/дл, а уровень ЛПВП – как минимум 60 мг/дл.

6. Табак и алкоголь могут повлиять на ваш уровень холестерина.

Правильный ответ: Факт

Алкоголь и табак могут изменить ваш уровень холестерина – первый может изменить его в лучшую сторону, а второй – в худшую. Некоторые исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя (приблизительно 1 стакан в день для женщин и 2 – для мужчин) может увеличить уровень хорошего холестерина. Также доказано, что курение способствует снижению уровня хорошего холестерина. Если вы не употребляете алкоголь, то нет надобности пить его только ради улучшения уровня холестерина. Здоровая диета сама по себе повышает уровень хорошего холестерина. Но если вы курите, постарайтесь бросить. Это не только улучшит ваш уровень холестерина, но также сократит ваши риски сердечных заболеваний и рака.

7. Первый раз свой уровень холестерина необходимо проверять в 45 лет.

Правильный ответ: Миф

Каждый человек должен проверять свой уровень холестерина хотя бы раз в 5 лет, начиная с 20 лет. Это можно сделать с помощью простого анализа крови на жиры, перед которым нельзя есть на протяжении 9-12 часов. Анализ показывает ваш уровень триглицеридов, ЛПВП и ЛПНП и общий уровень холестерина. Оптимальные показатели должны быть следующими: менее 150 мг/дл для триглицеридов; 60 мг/дл или выше для ЛПВП; ниже 100 мг/дл для ЛПНП; и ниже 200 мг/дл для общего уровня холестерина. Если у вас возникли вопросы о высоком уровне холестерина или о том, как диета и упражнения влияют на уровень холестерина, поговорите со своим врачом.