Снятие стресса и расслабление родителей

Стресс это явление повседневной жизни. Иногда стресс это обычное и даже необходимое явление, но слишком большой стресс может негативно повлиять на Вашу жизнь и здоровье. Вы можете делать совсем простые вещи, чтоб уменьшить стресс.

Советы для снятия стресса

Когда Вы чувствуете стресс, Вы можете:

• Медленно и глубоко подышать.
• Принять теплую ванну.
• Послушать успокаивающую музыку.
• Прогуляться или заняться чем-нибудь другим.
• Помедитируйте или помолитесь.
• Заняться йогой.
• Пойти на массаж.
• Выпить теплый напиток без содержания алкоголя или кофеина.

Для снятия стресса также можно слегка изменить повседневные привычки.

• Дольше спите.
• Общайтесь с семьей, друзьями или другими людьми, которые важны для Вас.
• Регулярно занимайтесь спортом. Благодаря этому Вы освежите мозг и избавитесь от чувства разочарования и злости.
• Не пейте и не употребляйте в пищу продукты, содержащие кофеин. Действие кофеина может усугубить депрессию.
• Не курите и не используйте табак. Никотин может усилить чувство злости.
• Не употребляйте алкоголь. Он может вызвать проблемы со сном и спровоцировать депрессию.

В ответ на стресс тело может напрягаться, что вызывает боль. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете уменьшать напряжение мышц и снижать злость. Последовательное расслабление мышц поможет Вам это сделать.

При последовательном расслаблении Вы напрягаете, а затем расслабляете определенные группы мышц. Вы можете использовать кассету или CD, чтоб пройтись по всем группам мышц. Или же Вы можете выучить группы мышц и проработать их по памяти.

Найдите тихое место, где Вас не будут отвлекать. Убедитесь, что Вам удобно лежать на спине.

Для каждой группы мышц:

• Вдохните и напрягите мышцы от 4 до 10 секунд. Напряжение должно быть сильным, но не болезненным.
• Затем выдохните и резко полностью расслабьте группу мышц. НЕ расслабляйте мышцы постепенно.
• Отдохните 10-20 секунд.

Группы мышц:

Руки и ладони

• Ладони: сожмите кулак.
• Запястье и предплечье: напрягите и согните руки в запястье.
• Бицепсы и плечи: сожмите руки в кулак, согните локти и напрягите бицепсы.
• Плечи: пожмите плечами.

Голова и шея

• Лоб: нахмурьте брови.
• Зона вокруг глаз и переносица: зажмурьте глаза как можно сильнее. Если Вы носите контактные линзы, снимите их перед упражнением.
• Щеки и челюсть: улыбнитесь как можно шире.
• Зона вокруг рта: плотно сожмите губы.
• Задняя часть шеи: надавите на пол головой.
• Передняя часть шеи: подбородком коснитесь грудной клетки.

Верхняя часть туловища

• Грудная клетка: глубоко вдохните, задержите дыхание, а затем выдохните.
• Спина: лежа на полу, выгните спину, потянувшись животом к потолку.
• Живот: сожмите пресс.

Нижняя часть туловища

• Бедра и ягодицы: плотно сожмите ягодицы.
• Бедра: плотно зажмите их.
• Голени: вытяните ноги пятками вперед и потяните пальцы на себя, затем отведите пальцы и разведите ступни.

Поле упражнений Вы можете чувствовать сонливость. Чтоб «разбудить» тело посчитайте в обратном порядке от 5 до 1. Затем подвигайте пальцами рук и ног, руками о ногами. Наконец растянитесь и подвигайте всем телом.

Перед вождением или другими видами деятельности, убедитесь, что чувствуете себя нормально.