Блог: Ирина Гришко

Ирина Гришко

Мама на диете: как похудеть после родов

Многие мамы, едва родив малыша, тут же начинают критически осматривать себя в зеркале и сокрушаться: "Куда пропала осиная талия? Где плоский живот?" И если кто-то после столь значимого события, как рождение ребенка, может похвастаться лишь появившимися приятными округлостями, то некоторым везет куда меньше: пару десятков лишних килограммов для когда-то стройной женщины становятся настоящей головной болью. Реально ли от них избавиться быстро и навсегда? Как это сделать?

Вы набирали лишние килограммы девять месяцев, поэтому надеяться, что они растают за месяц- полтора, не стоит. Самое правильное решение - выбрать свой путь к стройной фигуре.

1. НИКАКИХ ДЕПРЕССИЙ!

Порой после родов мам одолевает настоящая грусть-тоска. Связано это с банальной усталостью, а также с резким ограничением круга общения. В такие моменты многие начинают жалеть себя, и руки сами тянутся к холодильнику, повинуясь желанию "заесть" проблему (блюда из мяса). Но вот парадокс: как только съедено очередное пирожное, начинают мучить угрызения совести. А потому мой вам совет: хотите похудеть - найдите способ бороться с плохим настроением, а не "заедать" его. Поговорите по душам с близким человеком, уделите хотя бы немного времени исключительно себе, да и просто чуть меньше зацикливайтесь на быте и домашней рутине.

2. СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ

Неправильный режим дня - самая распространенная ошибка молодых мам. Часто женщины практически забывают о себе, пока гуляют с ребенком, а как только уложат его спать, бегут к холодильнику, стремясь наесться впрок. Такое питание провоцирует лишний вес и постоянную усталость. Гораздо полезнее есть вместе с малышом 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком можно найти 10 мин. на перекус. И самое главное - не доедайте за малышом, даже если его каша вкусная и ее жалко выбрасывать!

3. ДВИЖЕНИЕ - ЖИЗНЬ

Не спорю, уход за маленьким ребенком и домашняя работа не располагают к сидячему образу жизни, но часто "упражнения со шваброй" оказываются неэффективны, потому что нагрузка на мышцы распределяется неравномерно. Отличная гимнастика для мамы - ношение ребенка в слинге: это полезно для осанки, спинных и брюшных мышц. Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе, но пусть это будут именно прогулки, а не сидение на лавочке. За час быстрой ходьбы сжигается примерно столько же калорий, сколько за три часа занятий на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить, прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с выпрямленной спиной.

Но хочу предостеречь особо рьяных мамочек: не нагружайте себя физическими нагрузками и особенно не торопитесь качать пресс, пока вам не разрешит гинеколог (как правило, это не ранее, чем через 6 недель после родов).

4. КОРМИТЕ ГРУДЬЮ

Диетологи убеждены: женщины, которые кормят ребенка грудью, гораздо быстрее возвращаются к прежней форме. При этом учтите: кормящим мамам жесткие диеты противопоказаны! Во-первых, в данный период они просто неэффективны, а во-вторых, вам и вашему ребенку нужно полноценное и здоровое питание.

Все бабушкины советы "есть за двоих", чтобы было больше молока, воспринимайте скептически: количество молока в гораздо большей степени зависит от частоты кормлений ребенка, чем от количества потребляемой вами пищи.

5. ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО

МЕНЯЙТЕ СВОИ ПРИВЫЧКИ ПОСТЕПЕННО. ПУСТЬ ДЛЯ ВАС БУДЕТ СТИМУЛОМ ТОТ ФАКТ, ЧТО НАБРАННЫЙ ЗА ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ ВЕС ВПОЛНЕ РЕАЛЬНО СБРОСИТЬ, ЕСЛИ ПОДОЙТИ К ЭТОМУ ДЕЛУ СО ВСЕЙ СЕРЬЕЗНОСТЬЮ И РЕШИТЕЛЬНОСТЬЮ.

Добавить комментарий

Имя: * E-mail: Комментарий: * высылать уведомление об ответах на E-mail.

Последние комментарии: