Блог: Aлександр Иванов

Aлександр Иванов

Худеем после родов

При беременности в норме женщина набирает в весе около 12 кг. Эти излишки уходят из организма естественным образом во время родов и в послеродовом периоде. К сожалению, очень часто во время беременности будущие мамы набирают гораздо больше физиологических норм, а избавиться от лишнего веса порой бывает очень сложно. Встает вполне закономерный вопрос: как похудеть после родов ? Если в течение полугода после родов лишний вес не ушёл, то это чревато уже возникновением обменных нарушений в организме.

Так как похудеть после родов: советы мамочкам

В течение грудного вскармливания садиться на строгие диеты, такие как, например, голливудская диета, белковая диета или ореховая диета, запрещено, поскольку сброшенный вес непременно вернётся назад, а при резком похудении кожа потеряет свою упругость и обвиснет, да и для выработки молока и здоровья малыша такие попытки тоже вредны.

Худеть нужно медленно. Похудеть после родов помогут 2 принципа: побольше физической нагрузки и поменьше еды. Что касается физической нагрузки, то не следует заниматься изнуряющей аэробикой и шейпингом, так как это тоже вредно для кормления. Но не следует отказываться от обычной утренней зарядки, ежедневной уборки помещений, а главное прогулок с вашим малышом в коляске в хорошем темпе.

Постепенно можно нагрузки увеличивать, переходить к занятиям на тренажёрах, очень полезно плавание, занятия танцами (при условии, если ваш ребёнок будет под присмотром).

Что касается питания, то рацион должен быть сбалансированным. Существует миф о том, что для большого количества и жирности молока нужно есть много жирной пищи и пить чай с молоком литрами. Забудьте об этом. Достаточно пить адекватное количество жидкости перед каждым кормлением. Питание должно быть дробное, 5-6 раз в сутки.

Завтракать нужно обязательно. Ужин можно заменить нежирными кисломолочными напитками. Не следует есть перед сном.

Из рациона следует исключить жирную, жареную, солёную, копчёную пищу, консерванты, готовить продукты лучше на пару.

Внести в рацион нужно тушёные овощи, кроме бобовых (вызывают повышенное газообразование), фрукты в умеренном количестве, кроме дыни, винограда и бананов (калорийные фрукты). Из молочных продуктов следует отказаться от сметаны, а вот нежирный творог, молоко и сыр (адыгейский) для кормления как раз подойдут. Из мясных продуктов можно есть нежирное мясо не более одного раза в день, исключить субпродукты (сардельки, сосиски, колбасу). От каш отказываться не нужно, только варить их надо на воде или на обезжиренном молоке. Хлеб нужно есть только из муки грубого помола и совсем немного, а мучное и сдобу нужно резко ограничить. Про семечки, орехи и газированные сладкие напитки нужно вообще забыть.

При питании не забывайте считать калории - в сутки калорийность рациона не должна превышать 1500-2000 ккал. И не стремитесь похудеть быстро, чтобы сохранить кормление нужно худеть не более чем на 2 кг за месяц, тогда вы сохраните нормальную продукцию молока и обеспечите им вашего малыша надолго.

Вот теперь вы знаете, как похудеть после родов, и если вы будете соблюдать все эти рекомендации, то результат не заставит себя ждать.

Большинство людей, которые хотят сбросить несколько килограммов, не знают с чего начать. Существует множество диет на любой вкус и цвет, но лишь некоторые из них эффективные. Так что же предпринять, чтобы похудеть? Для начала просто воспользуйтесь нашими советами:

Способы похудеть.

1. Кушайте меньше

Сократите потребление калорий, и вы будете постепенно терять вес. Это не означает, что вы должны съедать гораздо меньше продуктов, вам только нужно быть умнее в выборе еды.

2. Планомерный отдых

Плохой сон может повредить здоровью, что может послужить препятствием в ваших усилиях похудеть. Обеспечьте своему телу благоприятные условия для отдыха.

3. Физические упражнения

Общие правила для физических упражнений:

-чем сильнее интенсивность физических упражнений, тем лучше.

-перед тяжелым физическим упражнением обязательно разогрейте тело.

-не ешьте перед тренировкой, если вы не профессиональный культурист или олимпийский спортсмен.

Если вы нашли правильную форму физических упражнений, которая подходит вашему телу и вашему образу жизни, то успех обязательно придет.

В повседневной жизни можно выполнять и более простые упражнения. Большинство людей знают, что можно потерять некоторое количество калорий, пройдясь пешком 5 минут, но будет еще лучше, если вы приучите себя ходить быстрее.

4. Поощряйте себя

Один раз в неделю позвольте себе съесть любимый высококалорийный продукт. Это будет наградой за ваши усилия.

5. Пересмотрите питание

Найдите замену калорийной пище, уменьшите потребление соли.

6. Белок

Белки не поднимает уровень сахара в крови. Когда вы едите белковую пищу, предел сытости наступает очень рано. Добавьте белковые продукты в ваш рацион питания.

7. Пейте больше воды

Прием большого количества воды несколько снижает аппетит. Если пить воду охлажденной (в разумных пределах), то на ее согревание организм потратит дополнительное количество калорий.

8. Заключите пари

Поспорьте с другом на то, что вы сможете за месяц сбросить пару килограммов. Это будет хорошим стимулом для вас.

9. Побольше специй

Острая пища ускоряет обмен веществ и является одним из способов ускорить потерю веса.

10. Работайте

Будьте активны на работе. Не ленитесь и проявляйте инициативу.

11. Составьте план

Составьте твердый план действий и придерживайтесь его.

12. Помощь специалиста

Профессиональная помощь врача-диетолога или личного доктора обеспечит вас нужной информацией, направит по верному курсу, даст необходимую мотивацию и обязательно принесет результат.

Рацион для похудения.

Какие существуют продукты для похудения ? Какие продукты нужно есть, чтобы худеть ?

Как часто нам не нравится наша фигура, хочется быть стройнее, но, увы, диета – не самое подходящее средство для многих из нас. Хочется похудеть, но, чтобы много кушать, а при этом не полнеть, а наоборот худеть. Кстати, если кто еще не знает, так это возможно: существуют продукты для похудения. И это вовсе не шутка. Некоторые продукты вместо того, чтобы добавлять нам лишние калории и килограммы, наоборот, сжигают жиры. А теперь поподробнее опишем вам основные продукты для похудения.

Вот некоторые продукты для похудения

1. Грейпфрут для похудения

Проводились исследования, в которых определили, что если с каждым приемом пищи вы будете съедать половину грейпфрута или выпивать 150 мл его сока, тогда вы сможете снизить свой вес на 2 кг где-то за 2 недели. Кроме того, грейпфрут способствует снижению чувства голода благодаря тому, что он понижает в крови уровень инсулина. Если уж вам совсем невмоготу выносить вкус грейпфрута, тогда вы можете смешивать его сок с соком лимона или апельсина, чем будете дополнительно укреплять свой организм, очищать его от шлаков.

2. Зеленый чай для похудения.

А теперь задумайтесь, какие еще продукты для похудения вы знаете. Наверное, вы уже слышали, что зеленый чай – очень эффективный в борьбе с лишним весом. Принято считать, что пять чашек зеленого чая, выпитого за день, способно уничтожить около 70-80 калорий. Кроме того, зеленый час еще благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет процессы обмена веществ в организме.

3.Острая пища.

Вашим помощником в сжигании жира станет острая пища. Когда вы ее употребляете, ваше сердце начинает учащенно биться, а организм усиленно потеет, за счет всего этого ускоряется обмен веществ, а, значит, и килограммы сжигаются.

4.Молочные продукты.

Еще одним эффективной едой для похудения являются нежирные молочные продукты. Они не только способствуют поступлению в организм кальция, они также стимулируют выработку организмом гормона кальцитриола, последний заставляет клетки организма сжигать жиры.

5.Белковая пища.

Кроме того, продуктами, которые сжигают жиры, является белковая пища. Ведь общеизвестным фактом является то, что белки способствуют сжиганию жиров, кроме того, для усвоения белков организм затрачивает намного больше калорий, чем когда он усваивает жиры или углеводы. Среди продуктов, практически полностью содержащих белок, выделяют рыбу, куриную грудку, индейку и яичные белки.

6.Жидкость.

Также, если вы хотите похудеть, тогда пейте как можно больше жидкости. Недостаток жидкости в организме может способствовать снижению уровня сахара крови, а потому и появлению таких симптомов, как чувство голода, слабость, головокружение. Поэтому если пить достаточное количество воды, соответственно кушать будет хотеться значительно меньше.