Блог: Артём Васильев

Артём Васильев

http://yourmoney.vx3.ru

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДЕПРЕССИИ

Состояние депрессии может очень негативно повлиять на здоровье всего организма. Такое подавленное состояние начисто избавляет от чувства радости и заставляет проводить меньше времени с окружающими. Люди, страдающие депрессией, часто жалуются на бессонные ночи, ухудшение памяти, и зачастую делают акцент на своей ничтожности по отношению ко всему миру. Причиной депрессии может быть смерть близких людей, развод, увольнение с любимой должности и даже лишний вес. Сильные депрессии может вызвать осознание того, что человек болен (к примеру, диабет, рак груди и т.д.). Нередко депрессии встречаются среди студентов, вызванные системой обучения, от которой они ожидали большего.

Нижеприведенные методы способны помочь человеку избавиться от депрессии, однако при тяжелых стадиях может потребоваться специалист.

1. Общение

Терапевт или личный психолог поможет разобраться с жизненными трудностями. Если наедине с психологом вы чувствуете себя неуверенно, можно поговорить с хорошим другом или, в крайнем случае, вести дневник. Иногда даже простой разговор о банальных вещах может улучшить настроение. Если вместе с другом вам удастся посмеяться - это также пойдет на пользу.

2. Занимайтесь физическими упражнениями

Ежедневные физические нагрузки помогут улучшить настроение и придадут сил. Обыкновенная аэробика способствует нормализации частоты пульса, усиливает метаболизм, вследствие чего организм начнет вырабатывать гормон хорошего настроения - эндорфин.

3. Ешьте свежие фрукты и овощи

Ешьте как можно больше свежих фруктов и овощей. Необработанные фрукты и овощи богаты витаминами, употребление которых, в свою очередь, влияет на эмоциональное здоровье.

4. Исключите сахар из рациона

Если депрессивное состояние связано с чувством тревоги, вы без сомнения пытаетесь побороть его сладостями. Это только усугубит ситуацию. Почему? Потому что сахар только усиливает чувство обеспокоенности, к тому же, он разъедает зубную эмаль и вызывает нарушение работы иммунной системы.

5. Сократите потребление кофеина

Кофеин придает энергии уже через несколько минут после употребления, но и с той же скорость организм потеряет энергию, когда действие кофеина закончится. Он может усилить чувство депрессии и обеспокоенности. Пейте воду: сладкие газировки и даже соки содержат большое количество сахара, который только усугубит ситуацию.

6. Никотин

Никотин является стимулятором. Он воздействует на организм так же, как и кофеин. Он временно снижает симптомы депрессии , которые с той же скоростью и возвращаются. К тому же, курение может вызвать респираторные заболевания, которые в свою очередь могут стать причиной очередной депрессии.

7. Попробуйте медитацию

На протяжении тысячелетий с депрессий боролись при помощи медитации. Существует множество способов расслабления при помощи медитации; особенно эффективными считаются упражнения, при которых задействовано дыхание.

8. Хороший сон

Вы можете не хотеть спать, однако недостаток сна может пагубно влиять на организм и усиливатьдепрессивное состояние . Постарайтесь спать по 7-8 часов в сутки.

9. Больше света

Работа или отдых в темноте только добавит усталости. Естественное освещение намного полезнее искусственного. Поэтому откройте занавески и замените лампы светильника более яркими.

10. Заведите домашнее животное

Если есть возможность, заведите собаку или кошку. Домашний питомец способен очень быстро вылечить вас от депрессии. Исследования показали, что у обладателей домашних животных нормализуется кровяное давление. Если в доме не хватает места для собаки, вы можете завести белку, попугая или рыбок.

Источник: http://individual.su

Добавить комментарий

Имя: * E-mail: Комментарий: * высылать уведомление об ответах на E-mail.