Установка целей для сокращения стресса на работе

Во-первых, определите, что вызывает у вас стресс на работе. Возможно, вы недостаточно контролируете свою работу. Или вы переживаете, что потеряете работу, или хорошо ли вы выполняете свои обязанности. Вы можете чувствовать стресс, потому что вы не в состоянии выразить свои мысли и идеи начальству и сотрудникам.

Подумайте о том, почему вы хотите сократить стресс на работе. Возможно, вы хотите защитить свое сердце или здоровье, сократив стресс. Или возможно вы просто хотите больше наслаждаться своей жизнью и не позволить стрессу на работе контролировать ваши чувства. Важна причина, почему вы хотите перемен. Если причина исходит от вас, а не от кого-то другого, вам будет легче изменить свою жизнь здоровым способом.

Затем, поставьте себе цель, которая приведет вас к сокращению уровня стресса. Подумайте и о долгосрочной цели, и о краткосрочной.

Вот несколько примеров:

• Долгосрочная цель Елены – сократить стресс и справиться со своим разочарованием по поводу вещей на работе, которые она не может контролировать. Ее краткосрочная цель – научиться применять дыхательные упражнения и техники релаксации, когда у нее начинается стресс. Она попробует сделать это в следующий раз, когда начальник даст ей задание в последнюю минуту.
• Долгосрочная цель Наташи – сократить стресс с помощью общения с сотрудниками и более эффективного выражения своих идей. Ее краткосрочная цель – постараться быть более убедительной. Когда она будет готова, она расскажет о своей идее на собрании отдела.
• Долгосрочная цель Артема – сократить стресс и начать лучше понимать, что от него требуется на работе. Его краткосрочная цель – узнать, как он выполняет свою работу. Он планирует организовать встречу со своим начальником и поговорить с ним о своих результатах и о том, как он может их улучшить.
• Долгосрочная цель Олега – сократить стресс на работе и научиться говорить «нет» проектам, на которые у него нет времени. Его краткосрочная цель – организовать и расставить по приоритетам проекты, которые у него есть на данный момент. Он собирается сделать список всей своей работы и затем выделить самые важные обязанности.

После установки целей, подумайте о том, что может стать у вас на пути. Используйте персональный план действий, чтобы записать свои цели, возможные преграды и ваши идеи относительно их преодоления. Если вы подумаете об этих преградах сейчас, вы можете наперед планировать, как справиться с ними в случае их возникновения.

Самое важное – убедитесь, что вы получите поддержку от друзей и семьи в попытке сократить стресс на работе. Если в вашей компании есть программа помощи сотрудникам, вы можете воспользоваться ее услугами и поговорить с психологом. Психолог поможет вам установить цели и предоставит поддержку в борьбе с трудностями.