Борьба со стрессом – Установка целей для сокращения стресса

Поставьте себе цель в три этапа

Если вы готовы сократить стресс в своей жизни, вам необходимо установить цель. Попробуйте следующие три шага:

1. Подумайте о том, как вы справляетесь со стрессом. Попробуйте использовать дневник стресса, чтобы записывать стрессовые события, вашу реакцию на них и то, как вы с ними справляетесь.
2. Подумайте о том, почему вы хотите сократить стресс. Возможно, вы хотите защитить свое сердце и свое здоровье, сократив стресс. Или возможно вы просто хотите больше наслаждаться жизнью и не давать стрессу контролировать свои чувства. Важна причина, почему вы хотите перемен. Если причина исходит от вас – а не от кого-либо другого – это поможет вам изменить свою жизнь в позитивную сторону.
3. Поставьте себе цель. Подумайте о долгосрочной и краткосрочной цели, чтобы сократить стресс в своей жизни.

Вот некоторые примеры того, как следует устанавливать цели:

• Елена – менеджер по работе с клиентами в компьютерной компании. Также она мать двоих детей. Разрываясь между работой и домашними обязанностями, она чувствует себя очень усталой. Она не помнит, когда она в последний раз отдыхала во время ланча на работе и ходила в спортзал. Когда она лежит дома ночью, она беспокоиться о том, чтобы успеть все сделать. Долгосрочная цель Елены: найти баланс между личной жизнью, домом и семейными потребностями. Краткосрочная цель: 15-минутная ходьба каждый вечер.
• Борьба со стрессом: Как управлять своим временем
• Наташа – достаточно простой и общительный парень. Но стресс у него могут вызвать даже мелочи. Если проблема случается на работе, он проводит всю ночь, обдумывая данную ситуацию. Он чувствует тревогу и думает о том, мог ли он лучше поступить в этой ситуации. Наташа понимает, что ему необходимо отпустить проблему и двигаться дальше. Его долгосрочная цель: практиковать позитивное мышление, когда он сталкивается со стрессовыми ситуациями. Краткосрочная цель: попробовать дыхательные упражнения и упражнения по релаксации, когда он сталкивается со стрессом.
• Позитивное мышление: Как избавиться от негативных мыслей
• Позитивное мышление: Релаксация тела и духа
• Маша круглые сутки ухаживает за своей престарелой матерью, которая страдает болезнью Альцгеймера. Маша не помнит, когда у нее последний раз был отпуск, или когда она просто встречалась с друзьями за чашкой кофе. Сестра иногда помогает ей ухаживать за матерью, но обычно она слишком занята. Также она планирует обратиться в программу ухода за больными, чтобы не делать все самой. Краткосрочная цель: каждую неделю посещать группу поддержки для людей, осуществляющих уход за больными.
• Быстрые советы: Борьба со стрессом, вызванного уходом за близким больным человеком

Советы как не отступать от цели

• Планируйте возможные препятствия. Используйте персональный план действий, в котором вы будете записывать свои цели, любые возможные препятствия и ваши идеи относительно того, как их преодолеть. Если вы подумаете сейчас об этих препятствиях, вы можете наперед планировать о том, как вы будете с ними справляться.
• Обращайтесь за помощью. Расскажите свой семье и друзьям причины, по которым вы хотите измениться. Скажите, что их поддержка многое для вас значит, и вам так будет легче побороть стресс. Ваш врач или квалифицированный психолог также предоставят вам свою поддержку. Психолог поможет вам определить свои цели и предоставит поддержку в преодолении трудностей.
• Подбадривайте себя. Не забывайте давать себе положительную оценку. Если вы оступитесь, не тратьте энергию на то, чтобы винить себя. Вместо этого, подумайте о всех тех случаях, когда вам удавалось избежать стресса с помощью жизненных перемен.