Борьба со стрессом, вызванного уходом за близким больным человеком

Уход за членом семьи, который страдает инвалидностью или хроническим заболеванием, имеет свои преимущества. Но также это требует больших усилий. Один из ключей к успешному уходу за больным – это бороться стрессом с помощью поддержки других людей и заботы о себе.

Подумайте о ваших обязанностях по уходу за больным, которые вызывают у вас стресс. Затем вы должны сосредоточиться на тех мерах, которые вы можете предпринять, чтобы сократить этот стресс. Вот несколько советов:

Обращайтесь за помощью

• Попросите членов семьи о помощи. Вовлеките их в процесс ухода за больным.
• Делитесь своими обязанностями. Составьте список заданий на неделю и покажите его своей семье. Попросите помочь вам с покупками, уборкой по дому и другими поручениями. Вы не обязаны делать все сами.
• Не отставайте от жизни. Уделяйте время социальным занятиям и друзьям, даже если это просто телефонный звонок или встреча за чашкой кофе раз в неделю.
• Присоединить к группе поддержки. Встреча с другими людьми, осуществляющими уход за больными, поможет вам осознать, что вы не одни. Это даст вам шанс поговорить о ваших заботах и переживаниях с теми, кто вас понимает.
• Обратитесь в программу временного ухода за больными. Программа временного ухода за больными пришлет к вам человека, который посидит с вашим родственником, пока вы будете отсутствовать несколько дней или несколько часов. Подобный отдых поможет вам сократить стресс.
• Поищите необходимые ресурсы в вашем районе проживания. Больницы, церкви и другие социальные службы могут предоставить транспортировку и другие услуги по уходу за больным. Вы можете сократить стресс, если будете все планировать наперед, так чтобы вы знали, кому позвонить в случае, если вам понадобится срочная помощь.

Заботьтесь о себе

• Поставьте свое здоровее на первое место. Обязательно проходите все регулярные медицинские проверки.
• Употребляйте здоровую пищу, достаточно высыпайтесь. Если вы будете заботиться о себе, это поможет вам легче справляться со стрессовыми ситуациями.
• Регулярно делайте упражнения. Даже 10-минутная прогулка может ослабить ваш стресс.
• Сделайте глубокий вдох. Попробуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация.
• Сделайте перерыв. Важно время от времени отдыхать от своих обязанностей. Проведите какое-то время, занимаясь вещами, которые приносят вам удовольствие, или вещами в вашей личной жизни, которые требуют внимания.

О чем следует подумать

Депрессия – это распространенное явление среди людей, осуществляющих уход за больными. Это эмоционально сложно ухаживать за любимым человеком, чье здоровье ухудшается с каждым днем. Не думайте, что у вас «просто стресс». Если вам трудно справиться со своими чувствами, возможно, вам следует поговорить с психологом. Если у вас симптомы депрессии, такие как потеря интереса к любимым занятиям, нехватка энергии или проблемы со сном, поговорите со своим врачом.