Как сократить стресс

Самый лучший способ сократить стресс – научиться здоровым методам борьбы с ним. Вы можете начать практиковать их прямо сейчас. Попробуйте несколько методов, пока не найдете тот, который наиболее вам подходит. Практикуйте эти техники, пока они не станут привычками, к которым вы будете обращаться каждый раз, сталкиваясь со стрессом.

Техники борьбы со стрессом основаны на релаксации тела и духа:

Релаксация духа

• Пишите. Это может вам помочь, если вы будете записывать вещи, которые вас беспокоят. На протяжении 10-15 минут в день записывайте свои стрессовые события и то, как вы себя чувствуете в этот момент. Или подумайте о том, чтобы начать вести дневник стресса. Это поможет вам понять, что вызывает у вас стресс, и насколько он интенсивный. После того, как вы это узнаете, вы можете найти лучшие способы борьбы со стрессом.
• Выпустите наружу свои эмоции. Разговаривайте, смейтесь, плачьте и выражайте свой гнев, если это вам необходимо. Поговорите со своими друзьями, семьей, психологом или духовным наставником о ваших чувствах, это здоровый способ сократить стресс.
• Делайте что-то, что приносит вам удовольствие. Это может быть:
• Хобби, такое как садоводство.
• Креативные занятия, такие как письмо, вырезка по дереву или рисование.
• Игры или забота о домашних животных.
• Волонтерская работа

Вы можете чувствовать, что вы слишком заняты, чтобы делать все эти вещи. Но подобные занятия, которые приносят вам удовольствие, помогут вам расслабиться. Также же это поможет повысить вашу продуктивность в других сферах жизни.

• Сосредоточьтесь на настоящем. Медитация и наведение образов – это два способа, которые помогут вам сосредоточиться и расслабить свой разум.
• Медитируйте. Когда вы медитируете, вы сосредотачиваете свое внимание на вещах, которые происходят в данную минуту. Один из способов расслабиться – следить за своим дыханием.
• Используйте технику наведения образов. В наведении образов вы представляете себя в любой обстановке, которая помогает вам успокоиться и расслабиться. Вы можете использовать аудиокассеты, книги или пользоваться услугами учителя.
• Релаксация тела
• Делайте упражнения. Регулярные упражнения – это один из лучших способов борьбы со стрессом. Ходьба – это прекрасное начало. Даже повседневные занятия, такие как уборка дома или работа в саду помогут вам сократить стресс. Растяжка также поможет снять мышечное напряжение. Для более детальной информации о том, как стать активными, смотрите раздел «Фитнес».
• Попробуйте техники релаксации. Дыхательный упражнения, мышечная релаксация и йога помогут вам в борьбе со стрессом.
• Дыхательные упражнения. Они включают круговое дыхание, тип глубокого дыхания. 
•  Прогрессивная мышечная релаксация. Эта техника сокращает мышечное напряжение. Она заключается в том, чтобы по очереди расслаблять отдельные группы мышц.
• Йога, тай-цзы и цыгун. Эти техники сочетают упражнения с медитацией. Для начала вам может понадобиться практика, чтобы изучить их. Могут помочь книги и видео. Вы можете выполнять все эти упражнения дома.