Борьба со стрессом – Практические методы

Борьба со стрессом: Дыхательные упражнения для релаксации

Вы когда-нибудь замечали, как вы дышите, когда чувствуете себя расслабленно? Следующий раз, когда вы расслабитесь, обратите внимание на то, как чувствует себя ваш организм. Или подумайте о том, как вы дышите, когда вы просыпаетесь утром или прямо перед тем, как уснуть. Дыхательные упражнения могут помочь вам расслабиться, потому что с их помощью ваш организм окажется в состоянии релаксации.

Глубокое дыхание – один из лучших способов снизить стресс в организме. Дело в том, что когда вы глубоко дышите, в головной мозг поступает сигнал успокоиться и расслабиться. Затем мозг посылает сигнал всему организму. Признаки стресса, такие как учащенное сердцебиение, быстрое дыхание, высокое артериальное давление, все они сокращаются, когда вы глубоко дышите.

Основные моменты

• То, как вы дышите, влияет на все весь ваш организм. Дыхательные упражнения – это хороший способ расслабиться, снизить напряжение и сократить стресс.
• Дыхательным упражнениям легко научиться. Вы можете делать их где угодно, и для этого вам не нужны никакие специальные приспособления.
• Вы можете попробовать разные дыхательные упражнения, чтобы выбрать те, которые наиболее вам подходят.

Борьба со стрессом: Наведение образов помогает расслабиться

У вас когда-нибудь было такое, что вы находились в стрессовой ситуации и в то время мечтали о том, что вы лежите на тропическом пляже? Наведение образов помогает вам использовать воображение, которое приведет вас в тихое, спокойное место.

Основные моменты

• Поскольку разум и тело тесно взаимосвязаны, наведение образов поможет вам чувствовать себя так, как будто вы действительно находитесь в ситуации, которую представило ваше воображение.
• Вы можете заниматься наведением образов с помощью аудио кассет, инструктора или специального сценария (набора письменных инструкций), которые помогут вам пройти через этот процесс.
• В наведении образом вы используете все свои чувства. Например, если вы хотите попасть в тропики, вы представляете теплый бриз на своей коже, ярко-голубую воду, звуки волн, сладкий аромат тропических цветов, вкус кокоса, так что вы действительно можете почувствовать, что находитесь в том месте.
• Если вы представите себя в спокойном, тихом месте это поможет вам расслабиться и сократить стресс.

Борьба со стрессом: Медитация

Медитация может означать разное для разных людей, и существует много видов медитации. В данной статье мы хотим уделить внимание абстрактной медитации. Эта практика поможет вам расслабиться и сократить стресс.

Основные моменты

• Цель абстрактной медитации – сфокусировать внимание на вещах, которые происходят в настоящий момент. Идея состоит в том, чтобы отмечать то, что вы чувствуете и не пытаться это изменить.
• Медитация может помочь расслабиться, потому что вы не беспокоитесь о том, что уже случилось или что случиться в будущем.
• Вам не нужны никакие специальные приспособления, чтобы практиковать медитацию. Вы просто садитесь в удобное положение на стул или на пол. Или вы можете лечь, если вам так комфортнее.
• Если ваш разум витает где-то далеко, не беспокойтесь и не осуждайте себя. Когда вы понимаете, что ваши мысли отвлекаются, просто сосредоточьтесь на настоящем моменте. Один из способов сделать это – обратить внимание на свой организм. Например, на свое дыхание: оно быстрое или медленное, глубокое или неглубокое?
• Медитация может вызвать определенные чувства или эмоции. Если это происходит, не старайтесь избавиться от этих чувств. Просто сфокусируйтесь на том, что вы чувствуете в данный момент. Не теряйтесь в мыслях, которые могут вызвать эти чувства.

Борьба со стрессом: Прогрессивная мышечная релаксация

У вас когда-нибудь сводило шею или болела спина, когда вы переживали тревогу или стресс? Когда в вашей жизни появляется стресс или тревога, один из способов реакции организма – это мышечное напряжение. Прогрессивная мышечная релаксация – это метод, с помощью которого можно ослабить это напряжение.

Основные моменты

• В прогрессивной мышечной релаксации вы напрягаете группу мышц во время вдоха и расслабляете ее во время выдоха. Вы работаете над своими мышечными группами в определенном порядке.
• Когда вы только начинаете этим заниматься, будет полезно использовать аудио запись, пока вы не выучите порядок всех мышечных групп. Спросите в вашей местной библиотеке или книжном магазине кассеты по мышечной релаксации.
• Если вы испытываете проблемы со сном, этот метод может помочь вам от них избавиться.

Борьба со стрессом: Как управлять своим временем

Планирование времени – это способ найти время для всех вещей, которые вы хотите и должны сделать. Оно помогает вам решить, какие дела являются срочными, а какие могут подождать. Научиться управлять своим временем, занятиями и обязанностями не так легко. Но это упростит вашу жизнь, сделает ее более значимой и сократит стресс.

Основные моменты

• Когда вы распределяете свое время, вы должны решить, какие дела являются для вас самыми важными. Это поможет вам решить, как лучше провести время.
• В планировании времени существует три этапа: расставьте по приоритетам свои задания, не откладывайте много дел на потом и организуйте все свои обязанности.

Борьба со стрессом: Занятия йогой для релаксации

Йога означает разное для разных людей. Хатха-йога – это один из видов йоги. Одно их преимуществ хатха-йоги состоит в том, что она помогает сократить стресс и расслабиться.

Основные моменты

• Йога включает дыхание, медитацию и упражнения под названием позы, которые растягивают ваше тело. Вы можете заниматься йогой с целью релаксации.
• Цель йоги – это улучшение физического и психического здоровья, а также «единение» с высшей силой, с самим собой и некой формой высшего сознания.

Борьба со стрессом: Как сократить стресс с помощью напористого, уверенного общения

Нехватка общения – это одна из главных причин стресса дома и на работе. Неспособность говорить о своих потребностях, переживаниях и разочарованиях может вызвать стресс. Уверенность в себе и напористость помогут вам общаться с людьми, не создавая стрессовую ситуацию. Напористость – это мастерство, которому вы можете научиться и использовать на практике.

Основные моменты

• Уверенное общение означает говорить от своего имени внимательно и тактично. Уверенность в себе и напористость помогают вам выражаться по поводу тех вещей, которые важны для вас. Это помогает вам контролировать ситуацию и сократить стресс.
• Вы можете использовать так называемую лестницу уверенности, чтобы практиковать уверенное общение. Лестница поможет вам определить проблему, описать ее другим и выразить свои чувства.
• Запишите удобный для себя план достижения уверенности. Практикуйте его вслух, чтобы бы вы могли слышать, как должны звучать ваши уверенные утверждения.
• Чтобы звучать более уверенно и напористо, сфокусируйтесь на том, что вы говорите и как вы это говорите. Правильное использование жестов сделает ваши утверждения еще более убедительными.

Борьба со стрессом: Релаксация тела и духа

Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на минуту, затем выдохните. Чувствуете себя более расслабленными? Дыхательные упражнения – это один из способов расслабиться. Релаксация поможет вам сократить стресс. Также она поможет сократить тревогу, депрессию и проблемы со сном.

Основные моменты

• Расслабиться означает успокоить разум, тело или то и другое.
• Расслабление может успокоить ваш разум и сделать вас более мирными и спокойными. Ваш организм также реагирует, когда вы расслабляетесь. Например, ваши мышцы станут менее напряженными и более гибкими.
• Существуют разные способы релаксации. Вы можете найти сразу несколько способов, который помогут вам почувствовать спокойствие и мир.