Процесс скорби – это единственный способ пережить потерю. Если вы удачно справитесь со своими чувствами, это поможет вам приспособиться к потере, и со временем перестать стремиться к тому, что вы потеряли, и вернуться к нормальным повседневным занятиям. Оплакивание тяжелой потери может помочь вам вырасти в эмоциональном плане. Вы можете узнать о себе что-то новое. Например, вы можете узнать, что у вас больше внутренней силы, чем вы думали.

Вы можете пытаться отложить или избежать процесса оплакивания. Но это может только продлить его или вызвать заболевания, такие как депрессия, тревога или физические проблемы.

Проверьте ваши знания

Процесс оплакивания:

• Может помочь вам узнать что-то новое о себе.
• Единственный способ принять утрату.
• Помогает вам вырасти в эмоциональном плане.

Все ответы правильные.

Процесс скорби поможет вам узнать о себе что-то новое.

Как мне справиться со своей скорбью?

Определите свои чувства

Иногда после потери трудно определить, что именно вы чувствуете. Вы можете одновременно переживать несколько чувств, возможно даже противоречащих друг другу, таких как грусть и облегчение. Чтобы определить свои чувства, попробуйте написать их на бумаге. Если вы запишите то, что вы чувствуете, это поможет:

• Стимулировать ваше мышление, организовать и проанализировать свои мысли.
• Углубить свое понимание ситуации и обнаружить чувства, которые вы не могли до этого распознать.
• Задуматься над тем, что с вами происходит. Это поможет вам посмотреть на вещи в перспективе и понять, как перемены могут повлиять на вашу жизнь.

Когда вы будете готовы:

• Выделите себе время для написания.
• Выберите уединенное, удобное место.
• Выберите метод написания. Например, вы можете написать письмо своему любимому человеку, или стих, или историю.
• Не беспокойтесь о том, насколько хорошо вы пишите. Напишите о ваших повседневных событиях или разговорах.
• Запишите то, что вы чувствуете. Не контролируйте свои мысли; разрешите себе писать все, что приходит вам в голову. У вас могут возникнуть сильные чувства (такие как страх, злость или разочарование). Также напишите о простых радостных моментах, которые с вами произошли. Если вы переживаете относительно сильных чувств, поговорите с близким другом, духовным наставником или психологом.

Примите свои чувства

• Поговорите с людьми о том, как вы себя чувствуете. Сопротивляйтесь желанию сидеть тихо и избегать людей. Если вам трудно поговорить о своих чувствах с друзьями или членами семьи, подумайте о том, чтобы присоединится к группе поддержки людей, которые пережили тяжелую утрату.
• Выражайте свои эмоции. Вы можете думать, что это признак слабости, или что вы не сможете контролировать себя, если будете выражать свои эмоции. Все это неправда. Однако если вы боитесь, что можете сделать больно себе или кому-то другому, поговорите о своих переживаниях с кем-то, кому вы доверяете, с вашим врачом или психологом.
• Будьте терпеливы и добры к себе. Ваши чувства могут быть непредсказуемыми или неудобными. Напомните себе, что ваши неконтролируемые чувства - это нормальное явление, и они пройдут со временем.

Как справиться с тяжелыми чувствами

Каждый человек по-разному справляется со своими чувствами. В процессе оплакивания вам придется столкнуться с такими распространенными чувствами как:

• Переживания и тревога
• Чувство вины
• Чувство незащищенности
• Повышенная чувствительность
• Грусть и тоска
• Духовное смятение
• Раздражение и злость

Проверьте свои знания

Хороший способ справиться с эмоциональным стрессом, связанным с серьезной утратой – это:

• Выражать свои эмоции.
• Поговорить с другими людьми о том, как вы себя чувствуете.
• Быть терпеливыми и добрыми к себе.

Все ответы правильные

Хороший способ преодолеть эмоциональный стресс – это поговорить с другими людьми о том, как вы себя чувствуете. Также полезно быть добрым и терпеливым к себе и выражать свои эмоции.

Что делать дальше

Теперь, когда вы прочли всю эту информацию, вам будет легче определить и справиться с чувствами, которые вы испытываете, оплакивая тяжелую потерю.

Поговорите с врачом

Если у вас возникли вопросы относительно этой информации, возьмите ее с собой во время вашего визита к врачу. Вы можете использовать маркер, чтобы выделить некоторые моменты, или делать обозначения на полях там, где у вас возникают вопросы.