Злость, враждебность и агрессивное поведение – Домашнее лечение

Если вы чувствуете злость, враждебность или собираетесь жестоко себя повести, важно обратиться за помощью. Вы можете научиться контролировать свои чувства и эмоции.

Вы можете контролировать свои чувства и эмоции, чтобы избежать насилия.

• Подумайте перед тем, как что-то сделать. Остановитесь и постарайтесь успокоиться, когда вы чувствуете, что вами овладевает злость. Посчитайте до 10 или придумайте другую форму психологической релаксации. Когда вы успокоитесь, вам будет легче разрешить конфликт.
• Подумайте, какие чувства вызывают у вас вспышки гнева. Возможно, вам тяжело справляться с чувствами грусти, растерянности или беспомощности? Определите эти чувства и развивайте позитивные способы их выражения.
• Найдите разумное объяснение, почему вы становитесь злыми. Если злость у вас вызывает конкретный человек, подумайте, что возможно у этого человека сегодня плохой день.
• Избегайте ситуаций, которые вызывают у вас гнев.
• Если вы тяжело переносите заторы на дорогах, постарайтесь изменить ваш рабочий график так, чтобы вам не пришлось ездить в часы пик.
• Ходите за покупками в менее оживленное время, если вам не нравится стоять в очередях.
• Подумайте о вашем стиле жизни. Злость и враждебность могут быть симптомами грустных мыслей или депрессии, вызванной проблемами на работе, в отношениях или других аспектах вашей личной жизни.
• Подумайте, в каких ситуациях вы становитесь злыми, и научитесь выражать свои чувства позитивным способом. Не игнорируйте свою злость, иначе рано или поздно вы просто «взорветесь». Выражайте злость здоровым способом:
• Сделайте тайм-аут. Пойдите в какое-нибудь тихое место и позвольте себе успокоиться.
• Попробуйте покричать в уединенном месте, не при людях.
• Прогуляйтесь или займитесь бегом.
• Поговорите о своих чувствах с другом. Не сплетничайте о человеке, из-за которого вы переживаете.
• Рисуйте или слушайте музыку, чтобы ослабить свою злость.
• Ведите дневник.
• Развивайте позитивные навыки для подмены своего агрессивного поведения. Используйте предлог «я», а не «ты», чтобы обсудить свой гнев. Скажите «Я не чувствую, что меня ценят, когда никто не обращает внимания на мои потребности» вместо «Ты меня приводишь в бешенство, когда ты такой невнимательный».
• Слушайте то, что должен сказать другой человек. Это может быть тяжело. Постарайтесь понять его или ее точку зрения. Старайтесь понять, и тогда вас тоже начнут понимать.
• Изучите различные программы помощи, которые могут быть доступны на вашей роботе или в общественных учреждениях.
• Позвоните в отдел кадров, чтобы узнать, есть ли у них услуги, предоставляемые через программу помощи работникам.
• Позвоните в местную поликлинику, учреждение психического здоровья или департамент здравоохранения, чтобы узнать какие программы и группы поддержки есть в районе вашего проживания.
• Читайте книги о злости и о том, как с ней бороться.
• Прощайте и забывайте. Прощение помогает снизить артериальное давление и ослабить мышечное напряжение, так что вы будете себя чувствовать более расслабленно.
• Заботьтесь о себе.
• Регулярно делайте физические упражнения.
• Употребляйте сбалансированную пищу. Не пропускайте приемов пищи.
• Старайтесь спать 8 часов каждую ночь.
• Ограничьте употребление алкоголя и не используйте запрещенные наркотики.
• Практикуйте техники релаксации, такие как йога, медитация или тай-цзы.

Симптомы, на которые необходимо обратить внимание во время домашнего лечения

Используйте статью «Проверьте свои симптомы», чтобы проверить ваши чувства, если ваши случаи злости, враждебности или агрессивного поведения становится более частыми или серьезными.