Как справиться со стрессом во время праздников

Будьте реалистичны, активны и оставайтесь здоровыми

Вы грустите посреди праздничных красок? Если вы фыркаете, вместо того, чтобы кричать «ура», вот некоторые советы, которые помогут вам насладиться праздником.

«Люди должны иметь реалистичные ожидания относительно праздников», говорит Надин Каслоу, доцент наук, профессор психиатрии и поведенческой науки Университете Эмори и главный психолог системы Grady Health в Атланте.

«Это такое оживленное время – люди чувствуют, что все должно быть чудесно, вы должны провести время со своей семьей», рассказывает она. «Иногда мы ожидаем, что праздники взбодрят нас после тяжелого года. Это не реалистичные ожидания».

Многие люди пытаются сделать сразу много вещей, стараются удовлетворить многих людей, говорит Кеннет Гудрик, доцент наук, младший профессор семейной и общественной медицины в Медицинском колледже Бэйлор в Хьюстоне. Он психотерапевт и автор книги «Энергия, мир, цель».

Организация праздника у себя дома может стать по-настоящему нервным занятием – особенно если она выявляет ваше стремление к совершенству, добавляет он. Праздники также могут вскрыть старые раны, если вы выросли в неполноценной семье, если вы в разводе или потеряли супруга/супругу.

«Праздники должны оставить хорошие воспоминания», говорит Гудрик.

Вот некоторые советы по выживанию в праздничный период:

• Думайте о важном. «Помните, что счастье и чувство удовлетворения основываются на балансе между заботой о себе и заботой о других людях», говорит он. «Заботьтесь о себе, чтобы не довести себя до изнеможения, и максимально пользуйтесь помощью других людей. Таким образом, вы получите максимальное чувство удовлетворения».
• Соблюдайте религиозные традиции, основанные на любви, и празднуйте эту традиции.
• Общайтесь с людьми. Если вы чувствуете себя одинокими, найдите церковь или общественный центр, где вы сможете встретиться с другими людьми. Пойте праздничные песни. Посмотрите представления.
• Соберите свою группу поддержки. У каждого человека должен быть кто-то, с кем можно поговорить о своих личных проблемах – неважно это группа поддержки или друг, говорит Гудрик. «Счастье и чувство удовлетворения основываются на выполнении конструктивной работы и любовных отношениях. Будьте психологом друг для друга, выражайте соболезнование. Не судите. Просто попытайтесь помочь другим найти решение их проблем».
• Держитесь подальше от спиртного. Алкоголь меняет ваше настроение – также он выводит наружу самые плохие черты человека. Вы можете устроить вечеринку и без алкоголя и высококалорийной еды.
• Делайте упражнения каждый день. Это особенно важно, если вы начали больше есть. «Тяжело быть грустным, если вы в хорошей физической форме, и если вы достаточно высыпаетесь», говорит Гудрик.
• Избегайте телевизора. «Большинство телевизионных передач не помогут вам стать лучшим человеком, или хотя бы почувствовать себя лучше», добавляет он.
• Не тратьте слишком много денег. «Вы не обязаны покупать электронное развлекательное оборудование, которое поражает человеческое воображение», говорит Гудрик. «Я люблю пойти в торговый центр и ничего не купить. Это дает мне чувство приятного волнения».
• Упростите свои традиции. Вместо того, чтобы обмениваться большими подарками для всех членов семьи, почему бы не обмениваться смешными и поучительными семейными историями, рассказать друг другу, как сильно вы друг друга цените – или нет – по прошествии какого-то времени. «Иногда честность – это хорошо», говорит Гудрик.
• Сделайте что-то полезное для вашего общества. Посетите дом престарелых.

Если у вас проблемы в семье, не старайтесь уладить их на скорую руку, говорит Каслоу. «Не поддавайтесь искушению уладить длительные семейные проблемы. Это не подходящее время для этого. Это эмоционально сложное время. Люди придают большое значение праздникам. Лучше решать проблемы в менее стрессовый период».