Как победить хроническую усталость?

Огромное количество общих заболеваний связано с ощущением усталости, вялости и раздражительности, но эти же ощущения могут быть отдельным, независимым от прочих синдромом. Многим людям с конца осени и до весенней оттепели свойственно впадать в так называемые сезонные депрессии. Мрачность окружающей среды, дискомфорт от холодной и слякотной погоды, снижение иммунных свойств организма для жителей мегаполисов зачастую подкрепляются монотонностью профессиональной деятельности, однообразностью досуга и просто неумением отвлечься и отдохнуть.

Как результат, человек впадает в депрессивное состояние, уныние и безразличие с этих пор являются постоянными спутниками его настроения. Не исключено, что приход весны или любое радостное событие в его жизни поспособствуют выходу из этого состояния, но очень многие люди просто свыкаются с грустью и апатией.

Современный ритм жизни городского жителя сопровождается огромной эмоциональной нагрузкой и снижением физической. Повышенное чувство ответственности за производимую деятельность, большое количество незавершенных дел, построение новых планов и противостояние временным неудачам - вот что наполняет каждый наш день. При этом мало кто находит время на посещение тренажерного зала или спортивной секции, на прогулку с родными или веселое времяпрепровождение с друзьями, а на хобби или сон времени не хватает и подавно. Проходит год за годом и вот оно, ощущение хронической, постоянной, непреодолимой усталости.

Синдром хронической усталости - заболевание, которое характеризуется повышенной утомляемостью, напряженностью, пребыванием в депрессивном и угнетенном состоянии, которое не проходит даже после продолжительного отдыха.

Человеку в подобном состоянии обычно не помогает простой отдых. Если ваше душевное самочувствие не улучшается после отпуска и кратковременной смены обстановки, имеет смысл задумать о более кардинальных мероприятиях.

Психологи объясняют возникновение синдрома хронической усталости следующими факторами:

• эмоционально-интеллектуальная нагрузка в ущерб физической деятельности;
• неблагополучная санитарно-экологическая обстановка;
• хронические заболевания, в том числе и вирусные инфекции;
• малоподвижный образ жизни;
• рутинная и монотонная профессиональная деятельность;
• отсутствие жизненных перспектив и интересов;
• нерациональное и несбалансированное питание, наличие вредных привычек.

На пути к преодолению или предупреждению хронической усталости необходимо совершить несколько на первый взгляд простых, но весьма эффективных шагов:

• в течение рабочего дня каждые час-полтора необходимо делайте десятиминутный перерыв - попейте чай с коллегой, послушайте любимую музыку, прочтите интересную информацию в журнале или интернет-издании - главное переключите свое внимание, сделайте короткую перезагрузку;
• наполните рабочее пространство красками - хорошо, если за окном радует отличный вид, если же наслаждаться таковым нет возможности, позаботьтесь о зеленом уголке или небольшом аквариуме в стенах офиса;
• на рабочем столе поставьте горшок с растением, фотографию радостного события или близкого человека, а экран рабочего компьютера оформите красочной заставкой;
• если эмоциональное перенапряжение или тревожные мысли мешают вам заснуть, а расслабляющая ванная больше не помогает, найдите себе физическую нагрузку - генеральная уборка в квартире или просто физическая разминка привнесут баланс в соотношение "интеллектуальная - физическая деятельность";
• необходимо позаботиться об источнике положительных эмоций; в идеале необходимо найти профессиональное занятие по душе, если же работа - это скорее источник дохода, нежели удовольствия, то позитивные эмоции необходимо черпать во внерабочее время;
• забудьте о пассивном отдыхе, наполните свой досуг активностью, движением и разнообразием, больше общайтесь с людьми, открывайте для себя новые увлечения, расширяйте сферу интересов; на это обязательно необходимо находить время, иначе депрессивное состояние не позволит вам качественно выполнять свои профессиональные обязанности, даже если вы будете посвящать работе всего себя;
• научитесь делегировать обязанности своим подчиненным - не стоит на протяжении многих лет окунаться в работу с головой, тем самым не оставляя времени на личную жизнь;
• ведите здоровый образ жизни - сбалансированное питание, прогулки перед сном, не злоупотребляйте курением и потреблением алкоголя, разнообразьте свой досуг увлечением спортом.

Медицинское лечение синдрома хронической усталости состоит в том, что нормализация режима отдыха и нагрузок сочетается с разгрузочно-диетической терапией, массажем всего тела или отдельных групп мышц, что дополняется гидропроцедурами, лечебной физкультурой, психотерапией, а возможно и приемом медикаментозных препаратов.