Правильная техника поднятия тяжелых предметов

Придерживайтесь этих полезных советов, чтобы избежать компрессии межпозвоночного диска или растяжения нижнего отдела позвоночника при поднятии тяжелых предметов:

• Займите устойчивую позицию. Держите ноги на ширине плеч, одна нога слегка вперед (стойка карате).
• Присядьте на корточки, согнув ноги в коленах. При необходимости поставьте одно колено на пол. Другое колено перпендикулярно груди. Наклонитесь под прямым углом.
• Сохраняйте правильное положение тела. Смотрите прямо перед собой, спину держите прямо, плечи назад. Такое положение тела поможет вам держать верхний отдел позвоночника прямо, при слегка изогнутом нижнем отделе позвоночника.
• Поднимайте груз медленно, постепенно выпрямляя колени (не спину). Держите спину ровно, не сгибайте ее при поднятии груза.
• Держите груз на уровне пупка по возможности ближе к груди.
• Для изменения направления передвигайте ступни, делайте при этом маленькие шаги.
• При изменении направления делаем шаг от бедра. При передвижении ваши ноги должны быть на ширине плеч.
• Аккуратно поставьте ваш груз, присев на корточки.

Помните:

• Не наклоняйтесь вперед. Согните ноги в коленях, сядьте на корточки перед грузом, держите его близко к телу и выпрямляйте ноги для его поднятия.
• Никогда не поднимайте тяжелые предметы выше уровня плеч.
• Не поворачивайтесь и не наклоняйтесь при поднятии или переносе тяжелых предметов.