Астма и курение

Наверняка это не первый раз, когда вы слышите, что астма и курение – не самое лучшее сочетание. Но вы можете не осознавать, что бросить курить – наиболее важный шаг, который вы можете предпринять для защиты легких и предотвращении симптомов астмы.

Почему я должен бросить курить?

Вы наверняка слышали и знаете, что курение очень опасно для астматиков и для здоровья организма вцелом – также как и для здоровья окружающих вас людей. Если бросите курить, то:

• Вы продлите себе жизнь.
• Улучшите свое здоровье. Курение увеличивает риск рака легких, рака горла, заболевания легких, которое называется эмфизема, сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного кровяного давления, язвы и ухудшает состояние астмы вцелом.
• Будете чувствовать себя здоровее. Курение провоцирует кашель, боли в горле (ларингит) и неспособность нормальным занятием спорта.
• Будете лучше выглядеть. Курение может стать причиной появления морщин, желтых зубов и обвисшей и дряблой кожи.
• Улучшиться чувство вкуса и запах.
• Сэкономите деньги.

Как я могу бросить курить?

Одного способа бросить курить, который работает для всех и каждого, нет. Вам могут помочь специальные программы. Поинтересуйтесь об этих программах у своего лечащего врача.

Перед тем, как разом бросить курить, лучше составить план:

• Выберите дату, когда вы перестанете курить, и начинайте готовиться.
• Запишите, когда и почему вы курите. Так вы узнаете, что вас побуждает к курению.
• Запишите, что вы обычно делаете, когда курите. Постарайтесь курить в другое время и других местах, чтобы разорвать связь между курением и определенными действиями.
• Перечислите причины, почему нужно бросить курить. Будьте готовы, чем-то заняться, когда хочется курить.
• Поинтересуйтесь у своего лечащего врача о никотиновых жвачках и пластырях. Некоторым людям эти способы очень помогают. Также попросите врача выписать вам лекарства, которые помогают избавиться от этой пагубной привычки.

Бросаем курить: День первый

Первый день, когда вы решили бросить курить, начните без сигареты. А теперь следуйте таким советам:

• Не фокусируйте внимание на то, чего нет. Думайте о конечном результате.
• Говорите себе, что вы можете бросить. Напоминайте себе об этом, когда тянетесь за сигаретой.
• Если вам очень хочется покурить, глубоко вдохните. Задержите дыхание на 10 секунд и медленно выдохните.
• Займите руки. Попишите, займитесь спортом, повяжите или поработайте на компьютере.
• Смените деятельность, где ранее вовлекалось курение. Прогуляйтесь или почитайте книгу вместо сигареты.
• Не носите с собой зажигалку, спички или сигареты.
• Посещайте места, где не разрешается курить, например, музеи и библиотеки.
• Ешьте малокалорийную, полезную пищу, когда особенно хочется курить. Морковка, зелень, свежие фрукты и обезжиренные перекусы – отлично подходят для этого.
• Пейте побольше жидкости. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, так как они могут вызвать у вас желание покурить. Остановите свой выбор на воде, травяных чаях, напитках без кофеина и соках.
• Физические упражнения. Регулярные физические нагрузки помогут вам расслабиться и отвлечься.
• Не общайтесь с курильщиками.
• Поддержка. Сообщайте другим о своих достижениях, которыми вы гордитесь.

Как скоро будут заметны результаты после того, как я брошу курить?

Через 20 минут некурения:

• Падает кровяное давление и нормализуется пульс
• Падает температура в руках и ногах

Через 8 часов:

• Уровень угарного газа в крови приходит в норму
• Повышается уровень кислорода в крови

Через 24 часа:

• Снижается риск сердечного приступа

Через 48 часов:

• Нервные окончания приспосабливаются к отсутствию никотина
• Начинает возвращаться чувство вкуса и запаха.

Через 72 часа:

• Расслабляются бронхиальные трубки, что улучшает состояние астмы

От двух недель до 3 месяцев:

• Улучшается циркуляция
• Улучшается переносимость физических упражнений

Через 1-9 месяцев:

• Уменьшается кашель, заложенность носовых пазух, усталость и одышка
• Вырастают новые реснички в дыхательных путях, увеличивая тем самым способность легких удерживать слизь, очищать легкие и уменьшать вероятность распространения инфекции (т.е. улучшается состояние астмы)
• Приумножаются силы и энергия в целом.

Через год:

• Риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается вдвое (чем у курильщика)

Через пять лет:

• Риск умереть от рака легких уменьшается почти вдвое (чем у курильщика)

Через десять лет:

• Риск умереть от рака легких практически снижается к нулю (так же как и некурильщика)
• Падает также риск развития другого рака, например, рак рта, гортани, пищевода, почек, диафрагмы и поджелудочной железы

Как я себя буду чувствовать, когда брошу курить?

Как только бросили курить, возможно придется воздержаться и будет:

• Очень хочется выкурить сигарету.
• Чувствоваться сильный голод.
• Часто кашлять.
• Головная боль.
• Невозможно сосредоточиться.
• Констипация (застой желудка).
• Чувствоваться сильная усталость.
• Болеть горло.
• Проблемы со сном.

Хотя эти симптомы, если вы бросаете курить в первый раз, будут очень сильными, но они быстро пройдут и полностью исчезнуть через несколько недель.

Я бросал курить несколько раз и не получилось. Что если и сейчас не получится?

Чтобы бросить курить, вы должны быть эмоционально и психологически к этому подготовлены. Может понадобиться несколько раз, чтобы наконец достигнуть успеха. Одни люди более подготовлены, чем другие. Взгляните на пять ступеней, которые человек проходит на пути к успешному бросанию курения.

• Ступень первая: подготовка к цели. Вы не хотите бросить курить, но вы можете попытаться бросить, так как чувствуете в этом необходимость.
• Ступень вторая: цель. Вы можете бросить курить когда-нибудь. Вы еще не предпринимали каких-либо шагов для этого, но вы хотите бросить курить.
• Ступень третья: подготовка. Вы уже предприняли небольшие шаги: меньше курите или перешли на сигареты более легкой марки.
• Ступень четвертая: действия. Вы бросаете курить. Вы меняете свои действия и окружение, чтобы справиться с желанием покурить и не курите в течение шести месяцев.
• Ступень пятая: поддержка. Вы не курите уже год.

Помните: Возврат к курению очень часто встречается. Фактически, 75% всех, кто бросил курить, снова возвращаются к этой привычке. Очень много курильщиков бросают курить 3-4 раза, пока это не увенчивается успехом. Так что не сдавайтесь!