1 Только факты
2 Здоровое питание
3 Секс и отношения
4 От головы до пят
5 Фитнес

Связанные материалы
Предменструальный синдром (ПМС)
12 ошибок худеющих и как их избежать
Рак молочной железы
Гинекология
Косметология
Приготовление здоровой пищи
Отдых и релаксация
Все о беременности
УЗИ органов малого таза
Патологические результаты мазка Папаниколау
Как взять все возможное от консультации с врачом
Ранняя диагностика заболевания
Aборт
Киста бартолиновой железы
Уплотнения в груди
Боль в груди (Maсталгия)
Полипы шейки матки
Дисфункциональное маточное кровотечение
Фиброзно-кистозная мастопатия
Функциональная киста яичника
Гистерэктомия
Упражнения Кегеля
Нормальный менструальный цикл
Синдром поликистозных яичников (CПЯ)
Облегчение менструальной боли
Синдром токсического шока
Молочница влагалища
Синдром хронической тазовой боли



Женщина


Отпуск. Все о режиме


Кетлин М.Зельман, степень магистра здравоохранения

Это то время года, которое с нетерпением ждем, чтобы собраться с семьей и друзьями и радоваться началу отпуска. Радость от отпуска дополняется вкусной едой, сезонными сладостями и развлечениями, которые могут отложиться в виде нескольких лишних килограмм на талии.

Опасные килограммы! Исследования показали, что большинство взрослых набирают лишний вес за отпуск. После они сбрасывают часть набранного веса, но обычно килограмм-два остается. А с каждым годом эти лишние килограммы накапливаются и уже к среднему возрасту человек начинает страдать ожирением! Нет, конечно, в отпуске можно наслаждаться вкусной изысканной пищей.

Отпуск – не время ограничений: никто не представляет Рождество, Новый год и другой праздник без вкусных блюд. Но задумавшись сейчас и придерживаясь режима, в этом году можно будет избежать капкана в виде лишних килограмм.

Мой режим

Моя стратегия - поддержание режима питания сейчас, дополнив его ежедневной зарядкой за пару недель до начала отпуска. В этом случае, можно будет похвастаться, сохранив вес в норме к концу отпуска. Я не боюсь есть, что мне нравится на общественных мероприятиях. Я просто наполняю свою (маленькую) тарелку простыми блюдами, например, фруктами, овощами, салатами, жареным мясом, жарким из индейки или курицы, вареными креветками или другими морепродуктами. Есть высоколорийные, жирные соусы, подливки, запеканки или десерты можно, но очень маленькими порциями. Для того чтобы наестся, вполне хватит одной порции здоровой пищи.

Составляем режим

Составьте собственный режим на основе успешных диет.

Попробуйте несколько советов и идей:

  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и не забудьте хорошо позаниматься в день вечеринки или какого-либо события. Никаких исключений!
  • В дни, когда нет вечеринок, будьте строги к себе и придерживайтесь режима питания.
  • В день вечеринки не наедайтесь, слегка перекусывайте. Это поможет нагулять аппетит и насладиться различными блюдами, не превышая ежедневный лимит калорий.
  • Предложите принести какое-либо блюдо. Так будете знать, что, по крайней мере, одно блюдо будет некалорийное.
  • Купите праздничную одежду, в которой вы отлично выглядите, и отпразднуйте недавнее похудение. Темные цвета с вертикальными полосками особенно стройнят.
  • Леди, носите сумочки. Так у вас будет занята одна рука, что не позволит вам много съесть.
  • Леди и джентльмены, носите удобную, но узкую одежду. Узкая одежда не позволит вам переесть.
  • Следите за количеством выпитого – в алкоголе много калорий. Алкогольные напитки можно заменить некалорийными напитками, например, газированной водой.
  • Перед тем как начать есть, посмотрите все предложенные блюда. Если есть блюдо, которое очень нравится, но оно очень калорийное, съешьте очень маленький кусочек.
  • Возьмите маленькую тарелку (отлично подойдет десертная тарелка). Этот совет поможет уменьшить порции, конечно, если вы не пойдете за второй порцией.
  • Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек.
  • Не задерживайтесь у стола с едой! Переместись в менее соблазнительное место.
  • Ешьте всегда сидя.
  • Контроль за размером порции и сдержанность – вот ключ к успеху.

Заведите традицию каждое утро собираться всей семьей на прогулку на велосипедах или пешком в лесу перед завтраком и спортивными играми. И запомните общение во время отпуска – время поблагодарить всю свою семью и друзей. Поменьше тратьте времени на еду, а побольше на общение с вашими близкими. И если решили пренебречь режимом, ну что ж это тоже иногда можно! Но на следующее утро соберитесь и снова приступайте к зарядке и здоровому режиму питания.

Помните: отпуск – это не одно и тоже, что и набор лишнего веса. Не стоит допускать лишний вес, чтобы потом долго и мучительно сбрасывать его!