1 Только факты
2 Здоровое питание
3 Секс и отношения
4 От головы до пят
5 Фитнес

Связанные материалы
Предменструальный синдром (ПМС)
12 ошибок худеющих и как их избежать
Рак молочной железы
Гинекология
Косметология
Приготовление здоровой пищи
Отдых и релаксация
Все о беременности
УЗИ органов малого таза
Патологические результаты мазка Папаниколау
Как взять все возможное от консультации с врачом
Ранняя диагностика заболевания
Aборт
Киста бартолиновой железы
Уплотнения в груди
Боль в груди (Maсталгия)
Полипы шейки матки
Дисфункциональное маточное кровотечение
Фиброзно-кистозная мастопатия
Функциональная киста яичника
Гистерэктомия
Упражнения Кегеля
Нормальный менструальный цикл
Синдром поликистозных яичников (CПЯ)
Облегчение менструальной боли
Синдром токсического шока
Молочница влагалища
Синдром хронической тазовой боли



Другие новости

Женщина


Диета для быстрого похудения


Что это такое?

Вы, также, можете стать приверженцем Диеты для быстрого похудения, если будете четко придерживаться рациона и спортивной программы, подобной используемой соперниками на телешоу NBC с аналогичным названием. Нет никаких показанных в передаче блюд из пасты с сыром, никаких специальных пилюль или личных тренеров - только здоровая диета и много спорта.

Это - низкокалорийная диета, основанная на пирамиде быстрого похудения 4-3-2-1 (четыре порции фруктов и овощей; три порции белка; две цельного зерна; и одна "дополнительная"), наряду с хорошей физической нагрузкой. Придерживайтесь диеты, основанной в значительной степени на фруктах, овощах и постном белке, добавьте побольше спорта, и вы похудеете, снизите уровень холестерина, уменьшите кровяное давление и стать более сильными и энергичными.

Смотрите также слайд шоу:

Клинический врач и исследователь Университета по изучению ожирения, Майкл Дэнсинджер, разработал программу потери веса, вместе с врачом диетологом и поваром Черилом Форбергом, и тренерами Бобом Харпером и Джиллиэном Мичеелсом.

В течение 12-недельной программы вы можете питаться маленькими порциями, использую в своем рационе продукты, содержащие много клетчатки и белка, без обилия калорий.

"Мы подчеркиваем качество калорий, таким образом, вы можете наслаждаться более естественными, здоровыми свежими продуктами, которые борются с голодом еще до того, как он появиться", говорит Форберг.

Вам не стоит употреблять всевозможные побудители аппетита: белый хлеб, паста, или картофель. Соблюдение ежедневного рациона, контроль порций, и питье 8-10 стаканов воды ежедневно - основа плана диеты для быстрого похудения.

Вы можете также рассчитывать на ежедневные разминки, начинающиеся с 30 минут и увеличивающиеся до часа. Книга содержит детальное описание кардио и фитнесс программ, положительно влияющих на эффективность целой программы. " Вы также найдете множество подсказок и полезных инструкций в книге".

Кажется достаточно простым, но когда у вас нет личного тренера, который вас мотивирует, как это происходит в телешоу, как можно долго оставаться заинтересованным в физических нагрузках?

Что можно есть

Книга состоит из недельного плана питания соответственно 1,200, 1,500 и 1,800 калорий в день и рецептов. 45% всех калорий поступают из углеводов, 30 % из белка, и 25 % из жира.

Суть пирамиды быстрого похудения состоит в количестве и размерах порций каждой группы продуктов питания:

  • 4 порции фруктов и овощей
  • 3 порции белка - постное, вегетарианское, или обезжирено молочное питание
  • 2 порции цельных зерен
  • 1 дополнительная порция из жиров, масла, конфет, алкоголя, или что-нибудь на ваш выбор, эквивалентное 200 калориям

Вот типичное меню:

  • Завтрак: 1/2, порции белка, 1 порция цельного зерна, 1 порция фруктов
  • Закуска: 1/2 белка, 1 фруктов
  • Обед: 1 белка, 1/2 цельных зерен, 1 овощей
  • Закуска:1/2 белка, 1 фруктов
  • Ужин: 1/2 белка, 1/2 цельных зерен, 2 овощей

Люди, которые придерживаются диеты для быстрого похудения, должны выбирать необработанные продукты и которые не содержат дополнительных жиров, сахара, или соли. "Прочитайте информацию на этикетках и если некоторые компоненты вы не можете выговорить, не покупайте этот продукт" предлагает Форберг.

Фрукты и овощи можно есть в сыром виде или приготовленном, в виде соков или в высушенном виде, главное - они не должны содержать дополнительных жиров, даже если жиры используются, они должны быть натуральными.

Люди, сидящие на диете должны выбирать цельные зерна, которые менее очищены и имеют, по крайней мере, 2 грамма клетчатки в порции. Для протеина можно выбрать между постным мясом или рыбой, вегетарианским белком или обезжиренными молочными продуктами, количество калории обусловлено размером порций и выбором белка.

Все еще ощущаете чувство голода? Вы можете съесть больше чем четыре порции фруктов и овощей в день.

Как это работает

Это работает, потому что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, и если вы следуете правилам диеты и едите свежие натуральные продукты каждые несколько часов, вам не придется иметь дело с голодом.

"Когда вы устраняете из своего рациона очищенные крахмалы и сахар или стимулирующие аппетит продукты, голод и аппетит снижаются, потому что глюкоза в крови и действия инсулина минимизированы" - говорит Дэнсинджер.

Большое количество приемов пищи, помогает людям, сидящим на диете для быстрого похудения избежать голода. Кроме того, размеры порций контролируемы и ведется детальный учет потребляемым продуктам.

Стартовый уровень калорий определяется следующим образом: текущий вес умножается на 7 (на телешоу, используется цифра 6 для более быстрых результатов). Рекомендации колеблются от 1 050 калорий для веса в 68 кг до 2 100 калорий для 135-килограммогого человека.

Большинство людей ест больше, чем они думают, таким образом, диета в 1,200 калорий реальней" сообщает медицинский директор Дэнсинджер.

Поскольку вы начинаете худеть, следует повторно вычислить свой уровень калорий, ибо вы начинаете потреблять их в меньшем количестве или больше сжигаете в спортзале.

Книга также включает подсказки для удержания веса, как только вы достигли своей цели. "Мы основываем свои рекомендации на 10-12 калориях на килограмм и час физической нагрузки в день для поддержания формы" говорит Дэнсинджер.

Вы можете избежать подъёмов и спадов неустойчивого эмоционального настроения, благодаря следующим 5 советам:

  • Ешьте здоровый завтрак каждый день
  • Наслаждайтесь фруктами и/или овощами с каждым приемом пищи
  • Контролируйте необходимое наличие протеина в каждом приеме пищи
  • Оставайтесь активными
  • Планируйте свои приемы пищи, закуски, и тренировки

Что говорят эксперты

Сьюзен Бауэрмэн, помощник директора Центра Питания в Калифорнийском Университете, Лос-Анджелес, полностью поддерживает план диеты.

"Это подобно плану, который мы используем в наших клиниках, используя обезжиренный и постный белок, много фруктов и овощей (с акцентом на овощах), и избегая очищенных зерен - который, остается очень успешным" говорит она. Она также рекомендует людям, сидящим на диете добавлять в свой рацион много омега 3 жирных кислот, употребляя дважды в неделю рыбу.

Докладчица Американской Ассоциации Диетологов Эми Джемисон-Петоник, также подтверждает эффективность плана с ежедневным потреблением, по крайней мере, 1 200 калорий. "Не рекомендуется потреблять меньше чем 1 200 калорий в день, потому что трудно получить необходимые витамины, полезные минералы и питательные вещества, необходимые для ежедневных нагрузок" - говорит она.

Бауэрмэн сообщает, что уровень углевода в диете быстрого похудения, возможно, не достаточен для кого-то, кто гипер активен. "Если вы хорошо себя чувствуете и ощущаете достаточно энергии для тренировок, тогда уровень прекрасен" говорит она. "Иначе, вам было бы необходимо дополнительно добавлять углеводы, чтобы соизмерять со спортивными нагрузками".

Мультивитамины не предложены в книге, но Бауэрмэн рекомендует всем, кто придерживается диет с более низким уровнем калорий принимать поливитамины.

"Теоретически, вы должны получать все необходимые вашему организму питательные вещества из рациона, предложенного диетой - говорит она - Однако нет никакой причины не добавлять поливитамины, предназначенные для вашего возраста и пола, потому что часто и мужчины и женщины испытывают недостаток в определенных питательных веществах, как кальций, из-за диетических предпочтений или отсутствий толерантности".

Пища для размышления

Если вы чувствуете себя достаточно мотивированными телевизионной программой, вы можете придерживаться плана в домашнем режиме.

"Это легко выполнимо и довольно разнообразно в выборе упражнений и пищи, таким образом, люди действительно могут придерживаться этой и позволить ей стать образа жизни" - говорит Форберг.

Каждый член семьи, даже вегетарианцы, могут следовать этому плану, пока вы контролируете порции.

"Эффективность диеты для быстрого похудения, не только на словах - говорит Форберг - Это - план, который может работать на всех, потому что рацион разнообразен, диета имеет научное обоснование и богата питательными веществами, а также способствует потере в весе и улучшает здоровье".