Как облегчить менструальные боли?

По статистике, от 30% до 50% женщин в критические дни испытывают дискомфортные и болезненные ощущения. Сильные менструальные боли в некоторых странах являются поводом для больничного листа и заслуженного выходного дня. Однако жизненный ритм современной социально активной женщины не позволяет ежемесячно выбиваться из привычного графика.

Приходится искать способы облегчить боль и все с той же неуемной энергией воплощать в жизнь всё запланированное.

Природа боли

Менструальная боль провоцируется естественными сокращениями матки, а также гормональными изменениями, происходящими в организме женщины в этот период. Причиной боли может быть:

• недостаточный уровень эндогенных опиатов (эндорфины, энкефалины);
• недостаточность лютеиновой фазы;
• функциональная несостоятельность тканевых ферментов эндометрия и нарушения фрагментации отторгаемой слизистой оболочки матки;
• избыточное содержание простагландинов;
• повышенная болевая чувствительность.

В пределах нормы болевые ощущения не провоцируют обморочных состояний, изменений в артериальном давлении, нарушений в функционировании половой системы и желудочно-кишечного тракта. Это, а также внезапные боли (при отсутствии их во время предыдущих менструаций), обильное выделение крови или продолжение болевых ощущений после окончания менструации, должно быть поводом для внепланового обращения к гинекологу.

Как облегчить боль?

Современная фармацевтическая индустрия предлагает ряд обезболивающих средств, среди которых и анальгетики широкого спектра, и препараты, специально созданные для устранения менструальных болей. В составе таких медикаментов чаще всего фигурируют:

• нимесулид - оказывает противовоспалительное, анальгезирующее и жаропонижающее действие;
• аспирин - оказывающее обезболивающее, жаропонижающее, противовоспалительное и антиагрегантное действие;
• индометацин - противовоспалительное, обезболивающее, антиагрегантное и жаропонижающее действие;
• ибупрофен - обладает болеутоляющим и жаропонижающим действием;
• мефенамовая кислота - обладает обезболивающим, противовоспалительным и жаропонижающим действием;
• напроксен - обладает болеутоляющим и жаропонижающим действием;
• диклофенак - оказывает выраженный противовоспалительный и мощный анальгетический эффект.

Сделать первые дни менструального цикла менее болезненными способен и рацион питания на этот период, в котором необходимо учесть несколько аспектов:

• употребляйте пищу небольшими порциями;
• отдавайте предпочтение фруктам и овощам, естественным антиоксидантам (вишня, лимон, томаты);
• обогатите свой рацион продуктами, содержащими кальций (брокколи, лосось), магний (арбуз, халва, пшеница), цинк (имбирь, апельсин, бобовые), витамины группы В;
• снизьте количество потребляемого кофе, сахара и алкоголя;
• увеличьте количество потребляемого травяного чая (ромашка, мелиса, мята) и негазированной воды.

Необходимо позаботиться о доступных способах релаксации - теплый душ с эфирными маслами или расслабляющий массаж приводят в порядок, а физические упражнения при занятиях йогой или пилатесом помогут расслабить не только тело, но и душу.