Питание и образ жизни будущей мамы

Убедившись в отличном состоянии вашего здоровья, вы готовы вынашивать плод и рожать. Теперь наступает черед подготовки к беременности.

Для начала пересмотрите свое меню: далеко не все продукты при­носят пользу, многие из них, например консервы, содержат канцероген, поэтому их постоянное употребление вредит здоровью. Постарайтесь также пересмотреть свою привычку есть на ходу и питаться «быстро» в кафе.

На вашем столе должно быть больше свежей зелени, зерновых и мо­лочных продуктов, а вот от консервированных деликатесов лучше отка­заться совсем. Весной не стоит налегать и на перезимовавший картофель, который содержит много канцерогенов. Гораздо лучше в этот период есть гречку и рис. Конечно, следует отказаться от спиртного, причем обоим будущим родителям. В жизнедеятельности любого организма огромную роль играют ви­тамины, и вам, планирующей беременность, надо запастись ими: раз­витие ребенка напрямую зависит от наличия этих веществ в организме матери.

На первом месте по значимости для плода стоит фолиевая кислота, поскольку она участвует в росте нервной ткани. При ее дефиците воз­можны нарушения в развитии центральной нерв ной системы у плода.

Начинать принимать препараты фолиевой кислоты стоит еще за 3 ме­сяца до зачатия, продолжать интенсивный прием в первые 12 недель бере­менности. Показанная вам доза - 400 мкг в день. Обычно именно столько фолиевой кислоты содержится в составе мультивитаминных препаратов для беременных. Их-то и следует принимать не только во время беремен­ности, но и задолго (по крайней мере - за 3 месяца) до зачатия.

Применение мультивитаминных препаратов в течение 3-х месяцев до беременности значительно снижает риск рождения детей с патологией сердца, сосудов и нервной системы.

Помимо этого, необходимо позаботиться об обеспечении орга­низма достаточным количеством йода и калия, - этих элементов особенно не хватает жителям крупных городов. Большинство из нас страдает недостатком железа, что связано с некачественным пита­нием и стрессами. Да еще и ребенок, находясь во чреве матери, бу­дет «отнимать» его запасы, так что старайтесь восполнять запасы же­леза, вводя в свой рацион продукты, содержащие его, и витамины с микроэлементами.

Укрепить свой организм и подготовить его к беременности помогут природные стимуляторы иммунитета - лук и чеснок, а также овощи и фрукты красного и оранжевого цвета - апельсины, сладкий перец, по­мидоры.

Свежий воздух и движения закалят вас и помогут справиться с любой нагрузкой, поэтому почаще гуляйте и занимайтесь гимнастикой.

Летом больше купайтесь, а зимой катайтесь на лыжах. Старайтесь отдыхать не у телевизора с чашечкой кофе, а выезжая на природу. А вот многолюд­ных мест, где можно подцепить инфекцию, лучше избегать. И одеваться нужно по погоде, старайтесь не переохлаждаться. Что касается закали­вания, то его следует начинать задолго до беременности; если же вы им не занимались, то отложите соответствующие процедуры на время после рождения ребенка.

Задолго до начала беременности нужно укреплять мышцы брюшного пресса - это поможет вам легче выносить плод, когда он станет очень тяжелым, и безболезненно родить ребенка. Даже 10-минутные упраж­нения для брюшного пресса способны оказать вам неоценимую услугу, поэтому не жалейте на них времени.

Придерживаясь этих рекомендаций и уделяя большое внимание своему здоровью, не забудьте о настроении: оно должно быть всегда ровным, избегайте негативных эмоциональных всплесков. Если работа «отнимает» слишком много нервов, лучше ее сменить, ведь стрессы могут свести на нет все ваши усилия. То же самое относится к другим отрицательным моментам вашей профессиональной деятельности. Не бойтесь потерять в зарплате, ведь здоровье ребенка гораздо важнее.

Итак, безопасная и счастливая беременность держится на 3-х ки­тах - настроение, здоровье и образ жизни. В ваших руках обеспечить здоровье себе и своему будущему малышу, так что действуйте!

Если вы систематически принимаете лекарственные препараты, не­обходимо отложить планирование беременности, ведь многие медика­менты могут оказывать отрицательное воздействие на половые клетки, нанося непоправимый вред будущему ребенку. Таким повреждающим эффектом обладают противоопухолевые лекарства, иммунодепрессанты, некоторые антибиотики, психотропные средства, гормональные препа­раты стероидной структуры. Отменив их, необходимо выждать еще не менее полугода, чтобы организм «отошел» от лекарств. И только потом планировать беременность.