На что стоит обратить внимание до наступления беременности

Ани Роуд

До беременности:

• Обратите внимание на свое питание

Вы нуждаетесь в сбалансированном питании, по крайней мере, из трех приемов пищи в течение дня, обеспечивая свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Два самых важных минерала для здоровой беременности - кальций и фолиевая кислота. Мульти витамины гарантируют, что вы получаете их в достаточном объеме. Сократите потребление кофеина.

• Поддерживайте здоровый вес

Перейдите к своему идеальному весу перед беременностью. Исследования показали, что вес матери ниже нормы чреват низким весом младенцев при рождении.

• Уделите внимание физическим нагрузкам

Вернитесь в форму, по крайней мере, за три месяца до начала запланированной беременности, это облегчит поддержание активного образа жизни во время беременности и поможет во время родов. Занятие аэробикой улучшит настроение и придаст энергии, а также поможет достичь здорового веса перед беременностью. Вы также будете менее уязвимыми при гормональных колебаниях.
Упражнения, которые вы можете выполнять перед началом беременности, состоят из ходьбы, оздоровительного бега, плавания и аэробики. (Важно: начинайте занятие медленно и не переутомляйте свой организм, проконсультируйтесь с врачом прежде, чем начинать любую новую программу подготовки).

• Откажитесь от алкоголя и сигарет

Исследования показали, что курение, употребление алкоголя и наркотиков связано с низким весом младенцев при рождении, самопроизвольными абортами, синдромом внезапной смерти младенца и поведенческими проблемами. Откажитесь от этих привычек до начала беременности.