Профилактика остеопороза

Что ещё необходимо знать про профилактику заболевания остеопорозом? Прочитайте и узнайте, как можно предотвратить потерю костной массы и изнуряющие переломы путём смены образа жизни.

Подвержена ли я риску заболевания остеопорозом?

Потеря костной массы вследствие остеопороза является результатом, как генетического, так и внешнего воздействия. Для предупреждения остеопороза или для прекращения потери костной массы, вы должны, во-первых, понять, подвержены ли лично вы риску заболевания остеопорозом.

Вот как вы можете укрепить и защитить свой скелет. Во-первых, узнайте,какие существуют факторы риска заболевания остеопорозом. Потом, постарайтесь контролировать те факторы риска, какие можете. Также, в зависимости от факторов риска, которые присущи именно вам, проконсультируйтесь с врачом касательно проведения обследования плотности костной массы.

Что такое обследование костной массы при остеопорозе?

Обследование костной массы исследует небольшую часть одной или нескольких костей, чтобы определить крепость ваших костей и потенциальный риск заболевания остеопорозом. Чаще всего кости исследуются с помощью обследования плотности кости, включая бедро, позвоночник и пятку.

Наиболее распространённым обследованием костной плотности является двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия. Данное исследование безболезненно и занимает около 10 минут. Используется только доля радиационного облучения, которая необходима для проведения флюорографии. Ваш врач может назначить вам прохождение двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии и выдать вам ваши Т-показатели, которые показывают общее состояние плотности ваших костей.

Т-показатели являются измерением того, насколько ваши показатели отличаются от показателей молодых людей вашего пола и расы. Если они ниже среднего, то Т-показатели будут иметь отрицательное число. Т-показатели в районе -1 и -2,5 означают низкую плотность костной массы, что называется остеопенией, то есть средним уровнем утончения костей. Однако это не так серьёзно, как остеопороз. Т-показатели ниже -2,5 (например, -3) означают, что плотность вашей костной массы более чем в 2,5 раза меньше чем у молодых людей. Это признак того, что у вас остеопороз.

Насколько важно регулярно заниматься спортом в целях профилактики остеопороза?

Взрослым рекомендуется выполнять физические упражнения как минимум 30 минут ежедневно для укрепления костей и профилактики остеопороза. Весовые упражнения заставляют ваше тело работать против силы притяжения и стимулируют клетки, которые формируют новые кости.

Силовые упражнения заставляют мышцы напрягать кость, в результате увеличивается сила кости. Силовые упражнения также повышают гибкость и сокращают возможность падения – фактор риска номер один при переломе бедра.

Следующие примеры силовых упражнений и упражнений на растяжку могут помочь вам сохранить силу своего скелета:

• Аэробика
• Поднятие по лестнице
• Танцы
• Бег трусцой
• Ракетные виды спорта
• Бег
• Тай-Дзи
• Ходьба
• Водная аэробика
• Йога

Эти упражнения не только помогут вам увеличить мышечную силу, они также помогут укрепить ваш скелет:

• Поднятие консервов или сумок с бакалеей
• Поднятие свободного веса
• Поднятие своих детей
• Использование грузов для лодыжек и запястья
• Использование эластичных лент
• Занятия на тренажёрах
• Использование сопротивления своего веса
• Упражнения со штангами и гантелями.

Почему кальций и витамин D так важны для укрепления костей?

Если вашему организму не хватает ежедневной нормы кальция, получаемого с помощью пищевых добавок, у вас разовьётся дефицит этого минерала. Тогда ваш организм будет ломать кости для его возмещения, и потеря костной массы увеличится. Вы можете получать кальций из:

• Обезжиренные молочные продукты или с низким содержанием жира
• Обогащенные кальцием напитки и пищевые продукты
• Сардины с костями
• Определённые овощи
• Соевые продукты
• Пищевые добавки кальция

Витамин D является жирорастворимым витамином. Он способствует усвоению кальция вашим организмом в кровотоке. Когда ваш организм испытывает недостаток витамина D или имеет недостаточный его запас, уровень кальция в крови падает. Витамин D можно получить с помощью минимального воздействия солнечного света (10 минут в день) и из пищевых продуктов.