Тренировки без изжоги

Устали чувствовать изжогу при физических нагрузках? Используйте эти 7 советов для ее облегчения.

Для многих людей умеренная физическая нагрузка и сохранение оптимальной массы тела может быть хорошим средством контроля над симптомами ГЭРБ. Но у некоторых людей, особенно у спортсменов с интенсивным режимом тренировок, физические нагрузки могут иметь неприятный побочный эффект – кислотный рефлюкс. Вот некоторые советы относительно того, как предупредить появление изжоги во время тренировок.

• Не занимайтесь физическими упражнениями на протяжении двух часов после приема пищи. Если желудок наполнен, давление на сфинктер – мышечное кольцо между пищеводом и желудком – может привести к рефлюксу.
• Внимательно подойдите к выбору продуктов, которые вы едите перед упражнениями. Избегайте продуктов, которые повышают риск возникновения кислотного рефлюкса, таких как шоколад, цитрусовые соки, напитки с кофеином, а также острая и жирная пища. Национальный альянс по изжоге рекомендует перед физической нагрузкой отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием белков и жиров и с высоким содержанием углеводов.
• Пейте воду. Во время тренировки пейте достаточное количество воды. Это предупреждает обезвоживание и способствует пищеварению.
• Относитесь серьезно к боли в грудной клетке. «К сожалению, боль при изжоге абсолютно неотличима от боли, вызванной заболеваниями сердца. Задействованы те же нервы» (David Carr-Locke, доктор медицины, руководитель отделения эндоскопии в Brigham and Women's Hospital в Бостоне). Поэтому будьте осторожны: при любой боли в груди обращайтесь к врачу.
• Принимайте лекарства. Если каждый раз во время упражнений у вас появляется изжога, принимайте лекарства заранее. J. Patrick Waring, доктор медицины, гастроэнтеролог в Piedmont Hospital в Атланте, рекомендует отпускаемые без рецепта Н2-блокаторы (например, Axid, Pepcid, Tagamet, или Zantac). Если у вас более тяжелые симптомы, вам может понадобиться рецепт врача.
• Постарайтесь снизить интенсивность физической нагрузки. «Любые упражнения, включающие выполнение большого количества прыжков или тряску, могут повысить риск возникновения симптомов ГЭРБ», - утверждает Lawrence J. Cheskin, доктор медицины, профессор Медицинской школы Джона Хопкинса. По его словам, при более мягких нагрузках – например, при ходьбе – появления симптомов менее вероятно.
• Но самое важное – продолжать тренироваться. Хотя физические упражнения могут вызвать изжогу у некоторых людей, Cheskin подчеркивает, что лучше тренироваться регулярно и иметь рефлюкс, чем ленивое времяпровождение на диване без возникновения симптомов.

«Физические упражнения приносят много пользы», - говорит Cheskin. «Не следует прекращать тренироваться. Лучше иметь изжогу, которую мы можем контролировать медикаментами, чем сердечный приступ».

Поэтому, если у вас возникает изжога во время тренировок, обсудите это с вашим врачом. Хотя внесение изменений в ваши тренировки имеет смысл, Cheskin утверждает, что лучше принимать препараты против ГЭРБ и сохранить первоначальную интенсивность тренировочного режима.