Профилактика и способы облегчения симптомов изжоги

Справиться с изжогой можно посредством некоторых простых изменений в образе жизни и привычках питания. Ниже приведено несколько полезных советов, с помощью которых Вам удастся избежать возникновения изжоги или облегчить ее проявления, если она Вас уже беспокоит.

  • Не ложитесь спать с полным желудком. Принимать пищу лучше всего за 2-3 часа до того, как ложиться. Это позволит еде перевариться и опуститься из желудка в кишечник, а уровень желудочной кислоты снизится, что предотвратит ее попадание обратно в пищевод.
  • Не ежьте слишком много. Постарайтесь уменьшить количество употребляемой пищи или ежьте четыре-пять раз в день маленькими порциями вместо трех раз большими.
  • Ешьте медленно. Не спешите во время приема пищи, тщательно пережевывайте. Старайтесь класть вилку на стол во время жевания.
  • Носите свободную одежду.
  • Избегайте употребления продуктов, которые вызывают появление изжоги. Старайтесь не употреблять в пищу продукты и напитки, которые стимулируют появление симптомов изжоги. Такими считаются лук, перечная мята, шоколад, напитки, содержащие кофеин, цитрусовые фрукты и соки, помидоры, жирная пища. Хороший способ индивидуально определить, какие именно продукты вызывают у Вас изжогу, - завести дневник питания.
  • Сбросьте парочку лишних килограммов. Если Ваш вес превышает норму, постарайтесь избавиться от лишних килограммов, что облегчит проявления изжоги.
  • Бросьте курить. Никотин, один из главных составляющих сигареты, может расслабляющее влиять на нижний пищеводный сфинктер (мышца, которая контролирует продвижение еды из пищевода в желудок), позволяя кислотному содержимому желудка попадать обратно в пищевод.
  • Избегайте употребления алкоголя. Если Вы хотите расслабиться после тяжелого рабочего дня, попробуйте заняться физическими упражнениями, медитацией, растяжкой или дыхательными упражнениями вместо употребления алкогольных напитков.
  • Заведите дневник питания или тетрадь заметок возникновения изжоги. Попробуйте с их помощью проследить, когда появляется неприятное жжение в области грудной клетки, и какие именно причины чаще всего вызывают случаи приступов изжоги.

Если изжога усиливается в положении лежа:

  • Приподнимите изголовье кровати таким образом, чтобы голова и грудная клетка находились выше уровня ног. Вы можете положить что-то под ножки кровати у изголовья, чтобы приподнять ее на 15-20 сантиметров. Не используйте большое количество подушек, для достижения такого результата, потому что таким образом Ваша голова окажется под углом, который лишь увеличит давление на желудок и усилит проявления изжоги.
  • Принимайте пищу за некоторое время до сна. Постарайтесь поужинать не менее, чем за три часа до сна.

Если изжога усиливается после физических упражнений:

  • Распределите по времени употребление пищи. Постарайтесь не выполнять физические упражнения раньше, чем через два-три часа после еды. Если Вы будете заниматься сразу после еды, то только усугубите появление симптомов изжоги.
  • Пейте больше воды. Рекомендуется употреблять большое количество воды предварительно и во время занятий спортом. Это предотвратит снижение влаги в организме.





Также в разделе: Профилактика:
  » Профилактика изжоги