Улучшение иммунитета в весенний период: Ключевые стратегии для поддержания здоровья

Подъемы ног на перекладине (ноги прямые)

Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Подъем прямых ног - самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственным весом.

Выполнение:

  1. Повиснув на турнике, мощно поднимите прямые ноги вверх.
  2. Когда ваши стопы окажутся на уровне лица или чуть выше, сделайте небольшую паузу.
  3. Продолжая удерживать ноги прямыми, медленно опустите их в исходное положение.
  4. Избегайте раскачивания и старайтесь не опускать ноги до конца вниз (сократите нижний отрезок амплитуды на 10-20 см) для того, чтобы пресс постоянно находился в напряжении.
     





Также в разделе: Упражнения для брюшного пресса:
  » Сгибание туловища
  » Обратное сгибание туловища на перекладине
  » Обратное сгибание туловища
  » Сгибание туловища на верхнем блоке
  » Сгибание туловища со скручиванием
  » Подъемы ног на горизонтальной скамье
  » Сгибание туловища на тренажере
  » Втягивание живота ("вакуум")
  » Упражнения для пресса: какие мы делаем ошибки