Улучшение иммунитета в весенний период: Ключевые стратегии для поддержания здоровья

Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье

Цель упражнения: Развитие бицепсов, особенно нижней части.

 Это упражнение хорошо подходит для тех, у кого есть промежуток между нижней частью бицепса и локтевым сочленением: оно помогает заполнить и сформировать этот участок.

Выполнение: Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье отличается еще более строгой техникой, чем обычное сгибание рук со штангой.

  1. Прислонитесь грудью к изолирующей скамье, вытянув руки над ней. Таким образом, ваши руки с самого начала немного согнуты, что создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть бицепсов. Возьмите штангу нижним хватом.
  2. Удерживая туловище неподвижно, согните руки со штангой, а затем плавно опустите ее с постоянной нагрузкой на мышцы. Вы можете пользоваться EZ-штангой для этого упражнения или даже скамьей для попеременного сгибания рук с гантелями. Не отклоняйтесь назад, когда вы поднимаете штангу, и специально напрягайте мышцы в верхней точке движения, когда нагрузка на бицепсы уменьшается.

 






Также в разделе: Упражнения для бицепсов:
  » Сгибание рук со штангой стоя
  » Сгибание рук с перекладиной на изолирующей скамье
  » Сгибания рук с EZ-штангой
  » Сгибания рук на тренажере
  » Сгибание обратным хватом на изолирующей скамье
  » Сгибание рук со штангой обратным хватом
  » Сгибание рук с гантелями вдоль ("молоток")
  » Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу ("сосредоточенное сгибание")
  » Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
  » Сгибание рук с гантелями