Профилактика плоскостопия

• Как развивается плоскостопие?
• Зачем необходима профилактика плоскостопия?
• Профилактика плоскостопия у детей
• Профилактика плоскостопия у взрослых

Плоскостопие исконно считается детской патологией, о которой во взрослом возрасте можно позабыть. В то же время такая деформация стопы очень распространена как с детского возраста, так и к престарелым годам. Безусловно, ему в большей мере подвержены дети, но и для взрослого профилактика плоскостопия не будет лишней.

По мнению медиков, развитие плоскостопия - путь к проблемам с опорно-двигательным аппаратом в целом, потому профилактика актуальна всегда.

Как развивается плоскостопие?

Плоскостопием называют деформацию стопы, при которой менее выраженной становится высота ее сводов. Развиваться плоскостопие может как с малых лет в силу слабости, лабильности пяточного аппарата, так и у взрослых, на более крепкую стопу которых могут влиять самые разные неблагоприятные внешние факторы.

Клинические проявления плоскостопия:

• уплощение и расширение стопы различной выраженности (различают несколько стадий и видов плоскостопия);
• поворот пятки наружу;
• боль в икроножных мышцах, также болезненность стопы;
• тяжесть в ногах, особенно при ходьбе;
• снижение физической работоспособности;
• редко, но все же удивительно - плоскостопие нередко обуславливает головные боли, поскольку снижена рессорная функция стоп.

Коварство плоскостопия не только в быстром прогрессировании этой патологии, но и в том, что на первых порах ее можно долго не замечать. Более того, нередко медики выявляют поздние стадии плоскостопия у лиц, вовсе не догадывающихся о данной деформации у себя. Симптомы могут либо игнорироваться, либо не ассоциироваться именно с плоскостопием. По данным статистики, плоскостопие относится к числу тех болезней, которые приводят пациента к врачу лишь на поздней стадии. Конечно же, профилактика плоскостопия на этом этапе остается в далеком прошлом. Становится речь о коррекции, которая на поздних стадиях практически никогда не приводит к полному восстановлению изначального здоровья стопы.

Плоскостопие формируется обычно в чувствительные периоды жизни человека:

• когда ребенок начинает ходить,
• период интенсивного роста у подростков,
• период полового созревания,
• период беременности у женщин,
• наступление климакса у женщин,
• старческий возраст как у женщин, так и у мужчин.

Закономерно, что плоскостопию в большей мере подвержены женщины, поскольку в их жизни случаются беременности и климакс, они нередко носят неудобную и не соответствующую анатомии стопы обувь, но в то же время самой рискующей группой лиц в данном случае оказываются дети.

Различают три стадии плоскостопия:

• 1-я - так называемая несостоятельность связочного аппарата
• форма стопы соответствует норме, но растянуты связки;
• из-за состояния связок в стопе может ощущаться боль, особенно в конце дня или после долгой прогулки;
• уже после умеренных после физических нагрузок ноги охватывает чувство усталости, тогда же надавливание на стопу отзовется болью;
• походка утрачивает пластичность;
• к вечеру стопа может отекать;
• 2-я - комбинированное плоскостопие
• искажается форма стопы, нивелируются своды стопы;
• стопа выглядит распластанной;
• боли в стопах становятся если не постоянными, то регулярными;
• неслабая боль распространяется со стопы од коленного сустава;
• ходьба становится значительно утрудненной;
• 3-я - резко выраженная деформация стопы
• стопа не только выглядит распластанной, но и постоянно отечная;
• боль ощущается не только в стопах и голенях, но и в коленных суставах - на этом этапе почти всегда;
• боль возникает порой и в пояснице, с плоскостопием этой стадии могут быть связаны и головные боли, если они наблюдаются;
• занятия спортом и активный досуг становятся сложно выполнимыми, снижается подвижность, работоспособность;
• спокойная и непродолжительная ходьба затрудняется;
• обычная обувь, не предназначенная для плоскостопия, доставляет ощутимый дискомфорт.

Зачем необходима профилактика плоскостопия?

Если кому-то профилактика плоскостопия или его коррекция кажутся не столь целесообразными, это заблуждение. На первый взгляд безобидная деформация, отражающаяся всего лишь на внешней виде стопы и зачастую игнорируемая как взрослыми у себя, так и родителями у детей, с годами ведет к ухудшению самочувствия и общего здоровья.

Задумывались ли вы, что одним удается соблюсти бодрость и отменное здоровье до самых преклонных лет, а другие кряхтят всего лишь в зрелом, а то и молодом возрасте. Обходя стороной тему здорового образа жизни, хорошей наследственности и самых разных факторов, влияющих на наше здоровье, следует сказать, что здоровье ваших ног в зрелом и тем более преклонном возрасте прямо зависит от здоровья стоп.

Плоскостопие относится к тем заболеваниям, которые, возникнув, достаточно быстро прогрессируют. Мы не задумываемся об этом ежедневно, но с течением дней и лет рискуем столкнуться с неприятными последствиями лишь на первый взгляд незначимого плоскостопия. Отправляетесь к врачу с жалобой на боль в суставах или спине, а «ниточка вьется» к плоскостопию. Удивляетесь, почему возникли шпоры или вальгусное искривление, а причина снова-таки в плоскостопии. Плоскостопие - фактор развития большего количества проблем со здоровьем, чем кажется. Среди них:

• непропорционально развитые или недоразвитые мышцы ног (у детей);
• деформация пальцев, при которой они обретают молоткообразную форму (у взрослых), постепенно кнаружи отклоняется большой палец,
• болевой синдром в стопах, коленях, бедрах, спине;
• неестественная, грузная походка, косолапие при ходьбе;
• нарушение осанки с возросшим риском искривления позвоночника (сколиоз);
• заболевания стопы:
• вальгусная деформация большого пальца - «косточка» на большом пальце,
• вальгусная или варусная деформация всей стопы,
• искривление пальцев стопы,
• подошвенный апоневроз - воспаление толстой связки, соединяющей пяточную кость с пальцами ноги,
• пяточные шпоры,
• хронические мозоли и натоптыши (практически не удается от них избавиться),
• невромы; 
• болезни коленных суставов:
  • деформирующий артроз,
  • воспаление менисков,
  • разболтанность коленного сустава;
• болезни таза (в частности коксартроз);
• болезни позвоночника:
  • остеохондроз,
  • сколиоз,
  • грыжи межпозвоночных дисков,
  • радикулит; 
• врастание ногтей.

Чтобы исключить вероятность каждого из выше перечисленных заболеваний, недостаточно одной лишь профилактики плоскостопия. Но именно плоскостопие - один из основных факторов развития болезней опорно-двигательного аппарата. Именно о коррекции плоскостопия следует задуматься, если деформация повлекла за собой вальгусную деформацию, врастание ногтя или постоянные мозоли на стопах. Симптоматическое лечение подобных этим состояний даст лишь временный эффект, а коррекция плоскостопия устраняет как раз причину.

Но если плоскостопия у вас пока не развилось, не лишне предпринимать весьма простые способы его профилактики. Это действенно и гораздо приятнее, чем заниматься лечением осложнений в будущем.

Профилактика плоскостопия у детей

В детском возрасте профилактику плоскостопия своим малышам должны проводить все родители без исключения. Начинают профилактику плоскостопия с первого года жизни – на этом этапе важно не допустить неврологических болезней и, например, рахита. Когда же ребенок начинает делать первые шаги, особое внимание нужно уделять его обуви, но при этом не сводить к абсолютному минимуму количество «босоногих прогулок». Особенно полезны они по траве, песку, гальке и прочим естественным поверхностям с небольшими неровностями. Обеспечьте ребенку такую возможность, но если он передвигается по ровным половым покрытиям, следите, чтобы он был обут.

Что касается обуви для ребенка, то она непременно с первых его лет должна быть ортопедической.

Профилактика плоскостопия у деток представлена гимнастикой не для самых маленьких, а уже подросших - с 3-4 лет. Самая простая гимнастика для профилактики плоскостопия - это:

• ходьба на пятках,
• ходьба на цыпочках,
• ходьба на внешних сторонах стопы,
• ходьба на внутренних сторонах стопы,
• прыжки на месте,
• поднятие пяток, стоя на одном месте,
• ползающие движения стопой с помощью пальцев ног взад-вперед.

Эти же упражнения включены в школьную программу по физкультуре по тем же самым причинам - предупредить развитие плоскостопия у школьников.

Деткам, склонным к развитию плоскостопия, равно как и всем остальным в профилактических целях полезно будет:

• прокатывать стопой гимнастические палки диаметром 2-3 см или теннисные мячики;
• поднимать мелкие предметы с пола при помощи пальцев ног;
• с положения лежа карабкаться стопами по гимнастической лестнице.

Любая профилактика плоскостопия для детей нацелена на развитие мышц стоп, улучшение кровоснабжения в этих частях тела.

Профилактика плоскостопия у взрослых

О профилактике плоскостопия с детства заботятся наши родители. Сначала она проходит в игровой форме, постепенно прибавляются элементы осознанности и понимания, зачем это выполняется. О профилактике плоскостопия не нужно забывать и в подростковом возрасте.

Не исключено, что о ней придется вспомнить и в более осознанном возрасте, например, беременным женщинам или просто тем лицам, которые в силу своего образа жизни или особенностей здоровья начинают подозревать у себя плоскостопие.

Как в детском, так и во взрослом, преклонном возрасте профилактика плоскостопия должна быть представлена массажем стоп, хождением босиком по природным поверхностям с неровностями (вспаханная земля, трава, галька), ношением ортопедической обуви или стелек. В то же время простые и понятные с детства упражнения с теннисными мячиками или гимнастическими палками можно дополнить таким комплексом упражнений:

• в положении стоя сомкните вместе носки и пятки, спина должна оставаться прямой; держась за опору (спинка стула, шведская стенка) нужно выполнить подъем на носки, спустя 5-8 секунд снова опуститься на стопу; носки и пятки при этом не размыкать;
• сидя на стуле нужно при помощи пальцев ног поднять с пола мячик для настольного тенниса или другой небольшой предмет;
• сидя на стуле нужно широко расставлять и смыкать ноги, приближая и отдаляя от себя стопы по полу при помощи сгибания и разгибания пальцев ног, тем самым имитируя движение тела гусеницы;
• сидя на стуле (ноги вместе) нужно сомкнуть ступни, а затем развести колени в стороны, оторвать пятки от пола и сомкнуть подошвы;
• в положении стоя сомкните стопы вместе и как можно шире разведите носки, а затем из того же положения широко разведите пятки;
• стоя на одной ноге, вторую согните под прямым углом в колене, затем нужно выполнить вращательные движения голенью, а затем еще и стопой; вращения выполняются сначала по часовой стрелке, а затем - против;
• захватив пальцами одной стопы карандаш, попробуйте пройтись по помещению 30-40 секунд;
• не отрывая стоп от пола, выполните 5-10 приседаний;
• завершайте комплекс упражнений столь полезными в данном случае:
• хождением на носочках 1-2 минуты,
• хождением на пятках 30-60 секунд,
• хождением на внутренней и на внешней стороне стопы по 1 минуте.

Выполнять выше приведенные упражнения нужно на регулярной основе и непременно босиком.

Эти упражнения далеко не единственные для укрепления костно-мышечного аппарата стопы, они же отменно активизируют кровоток. Упражнения можно менять в поочередности, дополнять другими, выполнять в качестве разминки перед занятиями спортом или как самостоятельный комплекс упражнений в начале или в конце дня. Систематичность и регулярность в выполнении этих упражнений - наилучшая профилактика плоскостопия как у детей, так и у взрослых.