мелатонин и посменная робота

Добрый день, случайно сдав анализы на тестостерон заметил что он у нижних границ выроботка ЛГ ФСГ повышена-- а в целом андрогенный дефицит на лицо..мне 28 ,спиртное не употребляю ,не курю,спортом занимаюсь...но работаю посменно)) меня чуть уже не посадили на ГЗТ... Я начал анализировать свой жизненный ритм и понял что секрет в мелатонине- именно он же запускает выроботку ГР и тестостерона и других процессов,а у меня его выроботка сильно подавлена (бывало и 8 ночных)+эра смартфонов..) а значит и подавлен тестостерон -вот такие предположения.. в результате думаю принимать мелатонин,только как? В период ночных приходить утром и кушать мелатонин и ложится спать ,тем самым в мозгу вкулючать режим ночи-с запуском всех эндокринных процессов и других гормонов..?(при условии абсолютной темноты) благодарю за ответ!