Профилактика простуды: 12 подсказок как избежать заболевания

Превентивный подход по противостоянию простуде и гриппу поможет сделать вашу жизнь более здоровой. Самый эффективный способ предотвращения гриппа это вакцина. Но есть и другие стратегии, рекомендуемые Чарльзом Инландером, президентом Народного Медицинского Общества (США) для профилактики простудных заболеваний.

• Мойте руки

Мытье рук является одним из самых эффективных способов предотвратить простуду, и даже грипп. Некоторые вирусы способны жить на предметах общего пользования несколько часов, поэтому профилактика заболевания посредством частого мытья рук может препятствовать передаче вирусов простуды.

Вы можете использовать дезинфицирующее средство для рук, на спиртовой основе (некоторые эксперты полагают, что подобные дезинфицирующие средства могут быть более эффективными при уничтожении бактерий и вирусов, чем мыло и вода).

• Используйте салфетки при кашле и чихании

Поскольку микробы и вирусы остаются на руках, вы можете передать их другим людям контактным способом. Оптимальным вариантом профилактики в этом случае, считается использование салфеток, которые после использования должны быть выброшены. Если у вас при себе нет платков, отвернитесь или отойдите от окружающих вас людей.

• Не касайтесь своего лица

Простуда и вирусы гриппа попадают в организм через глаза, нос, или рот. Прикосновение к лицу - основной способ передачи заболевания.

• Пейте больше жидкости

Вода очищает систему, смывая яды. Здоровый взрослый человек нуждается в восьми стаканах жидкости ежедневно. Как определить достаточно ли вы употребляете жидкости? Если цвет мочи ближе к светлому, то достаточно, если к желтому, то нет.

• Ходите в сауну

Исследователи не однозначны относительно профилактической роли сауны, однако немецкое исследование 1989 показало, что люди, которые посещали сауну два раза в неделю, болели в два раза меньше тех, кто этого не делал, так как высокая температура губительна для вирусов и микробов.

• Не забывайте о свежем воздухе

Регулярная порция свежего воздуха, особенно в холодную погоду, когда центральное отопление сушит слизистую и делает наш организм более уязвимым для вирусов простуды и гриппа, проста необходима. Кроме того, в холодную погоду больше людей находиться в помещениях, что означает, что в воздухе циркулирует больше микробов.

• Занимайтесь аэробикой

Аэробные нагрузки учащают сердцебиение, что ведет к учащенному дыханию и более быстрой передаче кислорода из легких в кровь; организм нагревается и вырабатывает естественные клетки, которые борются с вирусом.

• Ешьте "Фито"

Ешьте продукты, содержащие фитохимические "растительные" вещества "Фито" означает растительные и натуральные химические вещества, содержащие витамины. Замените витамины в таблетках темно-зелеными, красными и желтыми овощами и фруктами.

• Ешьте йогурты

Некоторые исследования показали, что ежедневное употребление обезжиренного йогурта уменьшает восприимчивость организма к простудам на 25 процентов. Исследователи думают, что полезные бактерии в йогурте могут стимулировать продукцию веществ иммунной системы для борьбы с болезнями.

• Не курите

Статистические данные показывают, что заядлые курильщики чаще болеют. Пассивные курильщики также подвергаются опасности, поскольку табачный дым разрушает иммунную систему. Дым высушивает дыхательные пути и парализует реснички. Эксперты утверждают, что одна сигарета может парализовать реснички на целых 30 - 40 минут.