Хроническая усталость

Ритм современной жизни диктуется столь динамичными событиями, что в весьма молодом возрасте, а в то и детстве мы испытываем напряжение, усталость, моральное истощение.

Быстрый переход:

• Что такое хроническая усталость?
• Как побороть хроническую усталость самостоятельно?
  • Здоровый образ жизни
  • Народные средства от хронической усталости
• Профессиональная помощь
  • Как обследоваться при хронической усталости?
  • Каким может оказаться диагноз?
  • Методы лечения

Каждый ведь в большей или меньшей степени испытывает чувство бессилия - иногда после тяжелого рабочего дня, иногда после активной физической деятельности, а иногда с самого утра, лишь только проснувшись. Вот именно последнее должно насторожить.

Хроническая усталость - с первых часов бодрствования или вследствие незначительных нагрузок - существенным образом снижает качество жизни. Ежедневно организм сообщает о недомогании, но мы продолжаем жить в прежнем ритме, не обращая внимания на тревожные сигналы. Не помогают ни эпизоды отдыха, ни переключение внимания с одной деятельности на другую, выход лишь в смене образа жизни и внимании к своему здоровью. Хроническая усталость выступает симптомом многих серьезных заболеваний, исключить которые необходимо до того, как начинать бороться именно с этим симптомом.

Что такое хроническая усталость?

Синдром хронической усталости сегодня считается едва ли не самостоятельным диагнозом, особенно популярен в развитых странах и крупных мегаполисах. Примечательно, что на хроническую усталость жалуются преимущественно работники умственного труда, а если на их плечи ложится и физические нагрузки, то такие люди ощущают себя окончательно обессиленными. Развивается утомляемость - состояние, происходящее вследствие чрезмерного напряжения ума или мышц, и проявляющееся снижением работоспособности и энергичности в выполнении любой деятельности. Нормально, когда утомляемость ощущается под конец активного дня, когда за плечами масса выполненных задач. В этом случае панацеей становится теплый душ или ванна, чашка чая и качественный сон.

Когда же развивается хроническая усталость, то есть регулярный упадок сил, проявляющийся не только в конце дня, но и в его начале. Отличительной особенностью хронической усталости специалисты называют неэффективность сна и прочих разновидностей полноценного отдыха для снятия напряжения. Это состояние проявляется изо дня в день, независимо от количества и качества выполняемой деятельности. Человек испытывает:

физическую усталость

• мышечную слабость,
• ослабление мощи в движениях,
• снижение точности выполняемых движений,
• разбалансированность, несобранность движений,
• нарушение ритма

умственную усталость

• нервозность,
• нарушение аппетита,
• плаксивость,
• расстройство сна,
• расстройство кратковременной памяти,
• отсутствие концентрации и невозможность сосредоточить внимание на выбранных целях,
• ухудшение мыслительной функции,
• замедленность и заторможенность в мышлении и выполнении интеллектуальных задач.

Быстрая утомляемость и низкая работоспособность - типичные симптомы синдрома хронической усталости. Однако необходимо отметить, что утомляемость и низкая активность могут быть индивидуальной особенностью нервной системы - в этом случае они не развиваются спонтанно, а преследуют человека с раннего детства, к чему он вполне привыкает. У человека с таким образом организованной нервной системой с детства проявляется пассивность в действиях, наблюдается плохое настроение, он не играл в активные и подвижные игры. С быстрой утомляемостью можно столкнуться вследствие сильного стресса или болезни, на фоне эмоционального перенапряжения или изменения рода деятельности. Например, не должна вызывать беспокойства усталость на фоне активной физической деятельности в разгар дачного сезона, если доселе вы относились к классу "офисного планктона" и не баловали себя активным досугом.

Если же снижение работоспособности и прочие выше перечисленные проявления хронической усталости дополняются более беспокойной симптоматикой, поспешить на обследование необходимо в скором будущем. Натолкнуть на тревогу о своем здоровье должны:

• изменения массы тела (преимущественно в сторону ее снижения);
• боли в спине и суставах;
• постоянная апатия и равнодушие к происходящему;
• обострение кожных заболеваний, аллергия;
• тяга к вредным привычкам;
• головные боли и головокружение;
• боли в горле и увеличение миндалин;
• боль в глазах, ухудшение зрения;
• увеличение и болезненность лимфоузлов;
• не проходящая в течение месяцев вялость;
• отсутствие свежести и бодрости после сна;
• субфебрильная температура.

Такого рода симптомы могут натолкнуть врача на диагноз "нейровегетативное расстройство" или "вегетососудистая дистония", лечение которых непременно должно быть комплексным.

Стоит подробно остановиться на возможностях преодолеть данное состояние.

Как побороть хроническую усталость самостоятельно?

Когда хроническая усталость становится следствием неукротимого ритма жизни, а не является симптомом системного нарушения, возможно преодолеть это состояние самостоятельно.

Здоровый образ жизни

В преобладающем числе случаев хроническая усталость провоцируется образом жизни, психически или физически изнуряющим организм. Этим отчасти объясняется тот факт, что синдром более характерен для жителей крупных мегаполисов, а известен науке стали в пик развития техногенной цивилизации. Работа на износ, частые стрессы, нерегулярное или несбалансированное питание, постоянная подверженность инфекционным заболеваниям, наличие вредных привычек, гиповитаминозы, а также хронические заболевания влекут за собой чувство изнуренности и усталости.

Прежде чем предполагать у себя какое-либо серьезное заболевание, важно проанализировать, а здоров ли ваш образ жизни? Если ответ негативен, то необходимо приняться за коррекцию своего быта, досуга, деятельности.

Основные жизненные принципы, регулярное выполнение которых позволит избавиться от приобретенной хронической усталости, которая еще не успела перетечь в системное нарушение, заключаются в следующем.

• Качественный и полноценный сон. Медики рекомендуют взрослому человеку спать по 7-8 часов ежедневно, а засыпать не позднее полуночи. Разумеется, не всегда удается следовать данной рекомендации, однако к тому необходимо стремиться или отклоняться минимально. Не удивляйтесь своей постоянной разбитости, если засыпаете на 4-5 часов уже далеко за полночь. В своем стремлении предоставить организму качественный ночной отдых выполняйте и стандартные рекомендации к спальному месту - жесткий матрац, затемненные окна, прохладный и свежий воздух, минимум бытовой техники в данной комнате.
• Минимизируйте факторы стресса. Это также легче советовать, чем выполнять, однако научно подтвержденным фактом является зависимость физического состояния организма от психологических особенностей и эмоциональных переживаний. Нельзя рассчитывать на бодрость и энергичность человеку, нервная система которого пребывает в постоянном напряжении. Либо меняйте жизненные обстоятельства, либо свое отношение к ним. Если не удается уравновесить свое психологическое состояние самостоятельно, обратитесь к психотерапевту.
• Совет офисным работникам - расслабьте мысли, напрягите мышцы. Секрет бодрого самочувствия в течение всей рабочей недели часто заключается в полноценных выходных. Таким же необходимо делать свой отпуск. В идеале, стремитесь к смешению приоритетов каждый день или несколько раз в неделю. Смещение заключается в следующем: если ваша основная деятельность заключается в интеллектуальном труде, находите время вечером или в выходные дни на эмоциональную разгрузку, не спешите на курсы/тренинги/самосовершенствование. Хоть последние и немаловажны для современной развивающейся личности, но посвятите несколько вечеров йоге, фитнесу, пробежке, спорту. Найдите "золотую середину", баланс физических и интеллектуальных нагрузок. Обратное можно посоветовать работникам физического труда - если вас изнуряют физические нагрузки в течение рабочего дня, вечером позвольте организму отдохнуть за интересной книгой или фильмом.
• Отсутствие вредных привычек. Злоупотребление никотином, алкоголем и тем более наркотическими препаратами подрывает и здоровье отдельных органов, и здоровье нервной системы, и общее здоровье организма. Отказ от вредных привычек - это не только шаг на встречу здоровому образу жизни, но и способ освежить ум, тонизировать организм, повысить работоспособность. Бодрое утро и активный рабочий день вполне реализуемы без сигареты, а вечер за бокалом вина не должен становиться регулярной практикой.
• Сбалансированное питание. Всем известно, что пища является основным источником энергии для организма. Как можно рассчитывать на бодрость и энергичность, регулярно питаясь продуктами быстрого приготовления, легко усваиваемыми углеводами, минимумом клетчатки и витаминов. Продукция из современных супермаркетов, а тем более из фаст-фуда, не позволяет насытить организм всем необходимым. Делайте уклон не только на домашнюю пищу, но и на приготовленную из максимально натуральных доступных продуктов. Обратите внимание на то, чтобы в рационе адекватно сочеталось мясо и рыба, злаки и молочные продукты, овощи и фрукты. Следите за тем, чтобы потребляемых калорий хватало на восполнение энергетических затрат.
• Фармацевтическая продукция в помощь. Последнее, о чем следует задуматься в рамках самостоятельного устранения хронической усталости, это поход в ближайшую аптеку. Применение фармацевтических препаратов без предварительной консультации врача не всегда приносит желаемый эффект, однако в данном случае это допустимо, но лишь частично. Речь ни об успокоительных или антидепрессантах, ни о транквилизаторах или препаратах для повышения давления. Речь о витаминно-минеральных комплексах и травах, выбор которых также можно доверить профессиональному медику, но можно довериться и собственным знаниям.

Универсальными препаратами считаются витаминно-минеральные комплексы, доставляющие в организм усредненную дозу максимально широкого спектра витаминов и минералов. Порой даже самый сбалансированный рацион не снабжает организм суточной дозой определенного вещества, это возместит принятая за завтраком таблетка витаминно-минерального комплекса. Отдавайте предпочтение именно комплексным препаратам, поскольку они сочетают в себе средние дозы всех необходимых препаратов. Потреблять конкретный витамин или минерал, вероятно в повышенном количестве, рекомендуется лишь при уверенности в конкретной разновидности гиповитаминоза.

Травяные сборы рекомендуются к потреблению в качестве успокоительных или тонизирующих средств, некоторые травы могут добавляться в ванну.

Народные средства от хронической усталости

Актуальны в данном случае не столько средства, снимающие усталость как рукой, сколько травяные отвары и настойки, поддерживающие тонус организма, снабжающие его энергией и активизирующие нервную систему:

• при повышенных физических нагрузках
  • эхинацея,
  • шиповник,
  • лимон,
  • маточное молочко,
  • прополис;
• при повышенных интеллектуальных нагрузках
  • орехи,
  • черный шоколад,
  • авокадо;
• для повышения иммунитета
  • шиповник,
  • смородина,
  • лимон,
  • мед,
  • прополис;
• для стимуляции нервной системы
  • левзея,
  • элеутерококк,
  • женьшень,
  • лимонник китайский
• для нормализации эмоционального состояния
  • валериана,
  • мята,
  • мелиса,
  • клубника,
  • банан.

Профессиональная помощь

Если самостоятельно устранить хроническую усталость не удается или быстрая утомляемость и низкая работоспособность сочетаются с прочими отклонениями и хроническими заболеваниями, целесообразно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Как обследоваться при хронической усталости?

Часто жалобы такого рода могут не восприниматься даже врачами, однако внимательный врач непременно выслушает жалобы пациента, ознакомится с анамнезом нарушения и уточнит информацию о проделанных усилиях для нормализации данного состояния. Вероятно, врач посоветует вам более гармоничную диету или более подходящий под индивидуальные особенности вашего организма витаминно-минеральный комплекс. Часто хроническая усталость зачисляется медиками к разряду вегетососудистых или психосоматических расстройств, однако такими формулировками диагноз не ограничивается. Прежде чем сделать профессиональное заключение врач назначит ряд обследовательских процедур:

• иммунограмма,
• анализ мочи,
• анализы крови - общий, биохимический, на уровень гормонов,
• суточное исследование артериального давления,
• сканирование сосудов шеи и головы (дуплексное транскраниальное),
• обследование состояния глазного дна,
• электроэнцефалограмма,
• анализ на глюкозу, креатинин, электролиты,
• КТ или МРТ,
• беседа с психологом,
• иногда целесообразно полноценное сотрудничество с кардиологом, гастроэнтерологом и другими профильными специалистами.

Каким может оказаться диагноз?

Гиповитаминоз. Диагностируется на основании жалоб или специализированных анализов крови. Обычно проявляется не только в снижении работоспособности, но и в ослабленном состоянии кожи и ногтей, иммунитета, пищеварительной функции. Нормализуется посредством приема конкретных фармацевтических аналогов витаминов и минералов, а также с помощью коррекции рациона питания. Хоть гиповитаминоз долгое время может протекать без должного внимания, рано или поздно состояние способно усугубиться. Важно нормализовать баланс необходимых организму веществ как можно на более ранней стадии дефицита.

Вегетососудистая дистония. Такая обычно развивается в пубертатном периоде, то есть у подростков. Дистоники обычно малоактивны и флегматики, но могут отличаться и повышенной нервозностью, истеричность, вспыльчивостью. Диагноз не ставится лишь вследствие психологических или нервных отклонений. Дистония – это комплекс психосоматических дисфункций, включающий в себя и нарушения давления, и головокружения, и некоторые особенности пищеварения, нарушения притока крови к конечностям и т.п. Огромное количество людей живут, даже не подозревая о таком своем диагнозе.  Достаточное количество врачей не считают нужным проводить специфическую терапию, тем более что этиология нарушений не всегда установлена и этиотропным лечение быть не может. Однако и игнорировать недомогание неправильно. Обычно назначается симптоматическое лечение, то есть угнетение беспокоящих человека симптомов, нормализация его самочувствия в рамках возможного. Применяется и медикаментозное лечение (часто фитопрепаратами), и ЛФК, и массажи, и гидротерапия. В определенные периоды состояние дистоников может усугубляться, в связи с чем и необходимо повторно обращаться к специалисту.

Беременность. Повышенная утомляемость часто отмечается при беременности. Важно исключить патологическую ее природу -  важно сообщать о нюансах своего самочувствия врачу и проходить по его назначению тщательное обследование. Тревожным сигналом является сочетание усталости у беременной с уменьшением веса, нарушением функции каких-либо органов, повышением давления, токсикозом, нарушениями работы органов пищеварения, болью в мышцах и костях, зудом, нарушением сна. Если наблюдающий беременную врач не отмечает никаких физиологических отклонений от нормы, ей можно порекомендовать тщательно следить за состоянием своего сна:

• спать 8-9 часов в сутки, лучше всего с 22 вечера до 7 утра;
• перед сном прогуляться, сходить в бассейн или сделать легкую гимнастику; проветрить комнату; принять освежающий душ;
• перед сном выпить 200 мл слегка подогретого молока с ложкой мёда, а на ужин предпочитать порцию отварной индейки, в ней присутствует улучшающее сон вещество триптофан, улучшающее сон;
• для удобства сна использовать несколько маленьких подушек, разместив их между коленями, под поясницей или как другим удобным образом;
• отдыхать по полчаса после обеда

Среди всего прочего важно минимизировать стрессовые факторы и неблагоприятные воздействия на организм в данном периоде. Рацион должен быть сбалансированным и витаминизированным - в частности шпинат, яблоки, абрикосы, смородина, шиповник, гранаты, гречка, ржаной хлеб, морковь.

Астения. Это психическое нарушение, при котором человек ощущает повышенную психическую утомляемость, слабость тела, нестабильность эмоционального фона. Очень часто проявляется головокружением, болью в суставах или мышцах, чрезмерной чувствительностью к боли, непереносимость яркого света, звуков, некоторых запахов, ранимостью и тревожностью, вялостью и апатией. Если нарушение не связано с заболеванием тела, то имеется в виду функциональная астения, которая развивается после тяжелых потрясений, после беременности и родов, при употреблении спиртного и наркотических веществ. Астения может развиваться на фоне приема некоторых медикаментов (гормональных, снотворных, антигистаминных препаратов, нейролептиков, транквилизаторов). Если астенические признаки сочетаются с увеличением температуры тела, лихорадочным состоянием, потливостью, увеличением лимфатических шейных узлов, что длится в течение месяцев, это может быть тревожным сигналом:

• онкологического заболевания,
• энцефалита,
• инфицирования энтеровирусом, мононуклеозом, аденовирусом,
• нарушений обменных процессов (в т.ч. сахарный диабет).

Методы лечения

Если в ходе обследования было диагностировано самостоятельное заболевание или обнаружена совокупность хронических нарушений, то хроническая усталость будет преодолеваться в ходе конкретной терапии. Такая терапия будет носить преимущественно этиотропный характер, то есть будет направлена на устранение причины хронической усталости. Однако нельзя рассчитывать на закрепившийся успех вне комплексного подхода, в его рамках должны предприниматься и мероприятия для симптоматического лечения хронической усталости.

Лечение тонизирующими средствами:

• стабилизируют состояние нервной системы настойки пиона, пустырника, валерианы, препараты магния;
• поддержать здоровый тонус позволяет потребление стандартных дозировок витаминов С, D, А, группы В, фолиевая кислота, бета-каротин, а также левокарнитин и янтарная кислота

Лечение водными процедурами:

• каждый день по утрам обливайтесь или обтирайтесь прохладной водой;
• принимайте ванну с температурой воды 37,5°, в такой воде можно просто подержать ноги;
• ванна с хвойными экстрактами - собрать ветки, шишки и хвою хвойных растений, залить водой комнатной температуры и проварить на малом огне до получаса; снять с огня, прикрыть тканевой салфеткой и оставить на ночь; полученную темно-шоколадную воду добавлять в ванну (3/4 л на полную ванну);
• ванна с экстрактами разнотравья – 2 части листьев черной смородины, 6 частей листьев малины, по 1 части чабреца и побегов ясменника смешать, заварить  кипятком, спустя 15 минут процедить и использовать для принятия ванны;
• при высоких интеллектуальных нагрузках принимайте перед сном горячую (42°)  ванну для ног, что оптимизирует кровообращение, оттягивая кровь от головного мозга к ступням;
• в один таз налить воду температуры 45-50°, а в другой - 20-25°; попеременно на 5 минут опускать в тазы ноги, начиная с горячего; повторить опусканий в один таз и 5 в другой, завершить процедуру массажем ступне с кремом или камфарным спиртом.

Лечение в кабинете психотерапевта:

• не стоит недооценивать или намеренно избегать данной группы мероприятий; специалист поможет избавиться от стресса или депрессий и применит для нормализации психологического состояния своего пациента самые разнообразные методологии - от сказкотерапии до гипноза.

Среди прочих действенных методик - аромотерапия и акупунктура, лечебная физкультура и массаж, фитотерапия и диетотерапия.