Улучшение иммунитета в весенний период: Ключевые стратегии для поддержания здоровья

 

Гид по разделу:

1 Обзор и факты
2 Симптомы и виды
3 Диагностика и анализы
4 Лечение и уход
5 Образ жизни

Связанные материалы
Проблемы со спиной и травмы
Спинальный стеноз поясничного отдела
Анкилозирующий спондилоартрит
Остеохондроз позвоночника
Боль в пояснице
Грыжа межпозвоночного диска
Сколиоз
Ишиас (неврит седалищного нерва)



Боль в спине


Правильная техника поднятия тяжелых предметов


Придерживайтесь этих полезных советов, чтобы избежать компрессии межпозвоночного диска или растяжения нижнего отдела позвоночника при поднятии тяжелых предметов:

  • Займите устойчивую позицию. Держите ноги на ширине плеч, одна нога слегка вперед (стойка карате).
  • Присядьте на корточки, согнув ноги в коленах. При необходимости поставьте одно колено на пол. Другое колено перпендикулярно груди. Наклонитесь под прямым углом.
  • Сохраняйте правильное положение тела. Смотрите прямо перед собой, спину держите прямо, плечи назад. Такое положение тела поможет вам держать верхний отдел позвоночника прямо, при слегка изогнутом нижнем отделе позвоночника.
  • Поднимайте груз медленно, постепенно выпрямляя колени (не спину). Держите спину ровно, не сгибайте ее при поднятии груза.
  • Держите груз на уровне пупка по возможности ближе к груди.
  • Для изменения направления передвигайте ступни, делайте при этом маленькие шаги.
  • При изменении направления делаем шаг от бедра. При передвижении ваши ноги должны быть на ширине плеч.
  • Аккуратно поставьте ваш груз, присев на корточки.

Помните:

  • Не наклоняйтесь вперед. Согните ноги в коленях, сядьте на корточки перед грузом, держите его близко к телу и выпрямляйте ноги для его поднятия.
  • Никогда не поднимайте тяжелые предметы выше уровня плеч.
  • Не поворачивайтесь и не наклоняйтесь при поднятии или переносе тяжелых предметов.